3 minutos antes de dormir: ejercicios para adelgazar las piernas

Para muchos de nosotros hacer ejercicio no es lo más interesante. Sin embargo, los beneficios al terminar de hacerlo son increíbles. No sólo te sentirás mejor después de un ejercicio agotador, sino que también mejorarás la forma de tu cuerpo e incluso potenciarás tu salud.

Para disfrutar de los beneficios del ejercicio no es necesario pasar muchas horas en el gimnasio. Es perfectamente posible hacerlo en casa y en el artículo de hoy te presentamos una rutina nocturna antes de acostarte que puede convertirse fácilmente en un hábito y proporcionarte resultados sorprendentes en pocas semanas.

Este programa de ejercicios sólo te llevará unos minutos de tu tiempo y después de un par de semanas, empezarás a hacerlos con muy poco esfuerzo.

A CONTINUACIÓN TE EXPLICAMOS CÓMO EMPEZAR:

Ejercicios de rodilla alta

Empieza con este ejercicio para tonificar los glúteos, las pantorrillas y el tronco, mejorar el equilibrio, quemar calorías y aumentar el metabolismo. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y levanta una pierna. Sube la rodilla hacia el pecho, mantenla unos segundos y bájala al suelo.

A continuación, repite con la segunda pierna, y muévete hacia delante y hacia atrás entre el lado derecho y el izquierdo. Mientras intentas mantener el equilibrio en la pierna que está de pie, tonificarás tus gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Sentadilla Plie

Este ejercicio es muy similar a las sentadillas. Solo que esta vez tienes que separar las piernas todo lo que puedas. Así, al bajar el cuerpo, los músculos de la cara interna de los muslos se estiran y puedes sentir el ardor. Asegúrate de tener la espalda recta en todo momento y apoya los brazos en las pantorrillas.

Sentadillas profundas/completas

Este ejercicio es muy eficaz para los músculos de los glúteos y de las piernas. Ponte de pie con los pies ligeramente separados. A continuación, baja las nalgas casi hasta el suelo mientras mantienes los pies en el suelo.

Burpee

Desde la posición de pie, agáchate y coloca las manos en el suelo, luego salta con las piernas hacia atrás en una plancha. Haz una flexión de brazos, salta con los pies hacia atrás por debajo de ti, luego extiende las piernas y las caderas y salta al aire tan alto como puedas, alcanzando tus manos por encima de la cabeza. Aterriza y pasa inmediatamente a la siguiente repetición.

Elevaciones laterales de piernas

Túmbate de lado, dobla la pierna derecha y sujeta la cabeza con el brazo derecho. Estira la pierna izquierda y levántala todo lo que puedas. Baja la pierna sin tocar el suelo y repite el proceso. Al terminar, repite el ejercicio en el lado opuesto.

Elevaciones internas de piernas

Este ejercicio es ideal para la parte interna del muslo. Para fortalecer los músculos de la ingle, la persona se acuesta de lado con la pierna que va a trabajar en la parte inferior. La pierna de arriba se dobla como se muestra en la figura. La persona levanta la pierna de abajo tan alto como le sea cómodo, manteniendo la rodilla recta.