Ejercicios para aumentar el tamaño de los pechos
Los beneficios de los ejercicios de entrenamiento de fuerza no se limitan a la construcción de los músculos. Se pueden conseguir varios objetivos añadiendo esta forma de entrenamiento a tu rutina.
Pueden ayudar a desarrollar los músculos, fortalecer los huesos, quemar calorías y, lo que es más importante para las mujeres, aumentar el tamaño de los senos.
Lo que toda mujer desea son unos pechos más llenos y firmes. Esto mejora la composición corporal y hace que una se vea más atractiva. En general, el tamaño de los senos está determinado por una combinación de factores como el estilo de vida y el peso corporal. Pero siempre hay una forma de mejorarlo realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios dirigidos a los pectorales, la espalda y los músculos de los hombros pueden ayudar a reafirmar y tonificar el tejido mamario, hacer que se vean más llenos y mejorar la postura.
Veamos estos 6 ejercicios para aumentar el tamaño de los pechos:
1. Plancha de rodilla a codo
1️⃣ En primer lugar, la posición inicial es una posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
2️⃣ Luego lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, repite llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
✅ Haz 15 repeticiones.
2. Flexiones de triceps
1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.
3. Press de pecho con mancuerna en el suelo
1️⃣ Túmbate en el suelo, con las mancuernas en las manos y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente rectos.
3️⃣ Baja los brazos hasta que los codos toquen el suelo.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.
4. Flexiones
1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.
5. Press sobre cabeza
1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.
6. Flexión en pared
1️⃣ Ponte de pie frente a una pared, a la distancia de tus brazos.
Coloca las palmas de las manos en la pared un poco más separadas que la anchura de los hombros.
3️ Exhala, dobla los codos para acercar el pecho y la barbilla a la pared mientras mantienes las piernas y las palmas estáticas.
4️⃣ Inhala y empuja la pared hasta que tus manos estén rectas y el pecho y la barbilla se alejen de la pared para completar una repetición.
✅ Haz 20 repeticiones.
Conclusión final
Hacer ejercicio es esencial para aumentar el tamaño de los senos. Junto con eso, hay algunos otros remedios naturales que puedes probar para aumentar el tamaño de tus senos. Comer proteínas magras, frutos secos, verduras, té de jengibre, semillas de lino y clara de huevo también puede ayudar a que tu pecho se vea más lleno.
Ten siempre en cuenta que el tamaño de tus pechos puede cambiar dependiendo de tu ciclo menstrual mensual. Además, presta atención a la salud de tus pechos examinando regularmente si hay algún cambio, masajeando con una buena crema hidratante y usando la talla correcta de sujetador.
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