Los resultados de hacer ejercicio no llegan de inmediato por lo que si quieres ver un buen progreso debes esperar al menos varias semanas.
Por eso este programa tiene una duración de 30 días donde te dará resultados sorprendentes y te motivará a hacer mucho más por tu cuerpo y tu salud.
El proceso es muy sencillo y hay dos cosas en las que debes centrarte.
La primera son tus hábitos alimenticios. Cuando se trata de tu dieta, no tienes que prestar demasiada atención, sino simplemente tratar de evitar los productos azucarados, la comida rápida, el alcohol y los productos que obviamente no son buenos para nuestra salud. Intenta incorporar más verduras en tu dieta diaria y algunas frutas por la mañana.
La segunda parte es hacer ejercicio. No hay cuerpo en forma sin sudar un poco. Además, en este proceso, no es necesario pasar todo el día en el gimnasio, sino que en realidad, sólo necesitas media hora de tu tiempo cada día.
Conseguir una cintura pequeña puede ser a veces un reto difícil si no se sabe cómo hacerlo. Aquí tienes algunos entrenamientos específicos para conseguirla de forma rápida y eficaz.
1. Leñador
📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.
2. Giros rusos con balón medicinal
📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.
3. Plancha lateral
1️⃣ En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
2️⃣ A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la ilustración y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
✅ Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas. Y luego volver a la posición inicial. A continuación, haz el otro lado y repite.
4. Abdominales de bicicleta
1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
5. Oblicuos estáticos
1️⃣ Comienza por acostarte de lado como se muestra en la imagen, extiende tus piernas y júntalas una sobre la otra.
2️⃣ A continuación, levanta las piernas unos centímetros del suelo y mantenlas levantadas durante 1 o 2 segundos, luego vuelve a bajarlas al suelo.
3️⃣ Repite el ejercicio durante 10 repeticiones y después cambia de lado. Para obtener el máximo rendimiento, aprieta los músculos abdominales superiores.
✅ 10 repeticiones por cada lado.
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