La grasa de la cara interna del muslo puede ser una parte muy problemática de eliminar. La dieta y el ejercicio son imprescindibles para eliminar y tonificar con éxito esta parte del cuerpo.
En el artículo de hoy, te presentamos los mejores y más efectivos ejercicios para el interior de los muslos para obtener resultados en el menor tiempo posible. Estos ejercicios se pueden realizar en casa, por lo que no es necesario acudir al gimnasio.
La realización de los ejercicios a diario proporcionará resultados comprobables en tan sólo unas semanas. Por otra parte, cuando se trata de la dieta, sólo asegúrate de evitar cualquier comida basura, dulces y refrescos, ya que son muy perjudiciales para tu peso y el progreso.
Unos muslos tonificados son unos muslos internos sanos, atractivos y fuertes. Muestra a los tuyos un poco de amor con estos ejercicios para la parte interna del muslo y conseguir así unas piernas bien formadas.
1. Sentadilla de espalda
1️⃣ Coloca la barra cómodamente a través de la parte posterior de los hombros de manera que se apoye en el músculo trapecio superior (parte superior de la espalda).
2️⃣ Colócate de pie con los pies debajo de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
3️⃣ Dobla las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar a la posición de cuclillas. Mantén el pecho levantado y el torso erguido durante cada fase del ejercicio. (Al final de la sentadilla, la columna vertebral y el hueso de la tibia deben estar paralelos).
4️⃣ Vuelve a la posición inicial extendiendo las rodillas, las caderas y los tobillos.
5️⃣ Selecciona un peso lo suficientemente exigente como para realizar entre 8 y 10 repeticiones.
✅ Descansa y repite para un total de tres series.
2. Saltos en estrella
1️⃣ Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2️⃣ En un movimiento, salta tratando de llevvar los pies hacia los lados y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3️⃣ Tienes que imaginar que cuando estás en pleno salto haces una estrella con tu cuerpo.
4️⃣ Vuelve a la posición de pie y repite.
✅ Haz 30 repeticiones.
3. Estocada con salto
1️⃣ Adopta una postura dividida con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Baja en una estocada e inmediatamente empuja hacia el suelo para saltar hacia arriba mientras cambias la posición de los pies.
✅ Completa 16 repeticiones en total, alternando las piernas en cada salto. Descansa y repite hasta completar tres series.
4. Patadas de rana
1️⃣ Túmbate bocarriba, extiende tus piernas y junta los talones.
2️⃣ A continuación, lleva las piernas hacia el vientre, sin separar los talones. Depués haz el movimiento inverso hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Realiza 20 repeticiones.
5. Saltos de caja
📝 Consigue un cajón de una altura en la que te sientas cómodo para saltar.
1️⃣ Colócate frente a él con los pies juntos, aprieta el abdomen y salta sobre él. Debes contraer el abdomen en cada salto para fortalecer la zona del vientre.
2️⃣ Salta hacia atrás hasta la posición inicial.
✅ Haz 10 repeticiones en 3 series.
A continuación te mostramos un vídeo de GymVirtual que te ayudará y complementará los ejercicios anteriores.
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