Tus manos son susceptibles de sufrir un pequeño desgaste con el paso de los años. Piénsalo. La cantidad de tiempo que pasas trabajando con el ordenador y realizando tareas domésticas sin mantener la postura correcta puede dañar seriamente tus poderosas herramientas personales. Además de esto, hay otras razones por las que podrías experimentar molestias, dolor o una sensación de hormigueo en las manos.
Los problemas en las manos o los dedos pueden deberse a movimientos repetitivos de las manos, artrosis, dedo en gatillo, síndrome del túnel carpiano o incluso a la postura de la mano y la muñeca. Por eso es fundamental fortalecer los dedos. Ayuda a reducir el dolor y las molestias.
Unos dedos fuertes facilitan las tareas cotidianas. Desde sujetar un bolígrafo para escribir hasta cortar verduras para la comida. Incluso abrir tarros te resultará más fácil. También podrás aliviar la tensión de la mano, la muñeca y el brazo. Aquí tienes 6 ejercicios para ejercitar y fortalecer tus dedos.
1. Flexiones de puño
Cierra el puño de forma que el pulgar envuelva los dedos. No aprietes la mano para cerrar el puño. Mantenla relajada y cómoda. Mantenlo así durante 30 segundos y luego extiende todos los dedos. Esto completa 1 repetición.
Repeticiones: 10
2. Pelota antiestrés
Sujeta con fuerza una pelota antiestrés. Apriétala tan fuerte como puedas. Este tipo de agarre será un entrenamiento para los músculos de los dedos. Pero evita las pelotas duras, como las de tenis. Aguanta 5 segundos. Para completar 1 repetición, suelta.
Repeticiones: 5 en cada mano
3. Levantamiento de dedos
Coloca la palma de la mano sobre una superficie plana. Levanta los dedos uno a uno, manteniendo cada uno durante 5 segundos. Concéntrate en mantener el resto de la mano perfectamente plana. Cuando hayas levantado todos los dedos, habrás completado 1 repetición. Otra variante consiste en levantar todos los dedos a la vez.
Repeticiones: 5 en cada mano
4. Toque con el pulgar
Relaja la mano. Dobla el pulgar y el índice de forma que las puntas se junten. Debe crear una forma de «O», similar al símbolo de la mano «OK». Mantén la posición durante 30 segundos. Vuelva a la posición original para terminar una repetición.
Repeticiones: 5 en cada mano
5. Curva del pulgar
Gira la mano de forma que la palma quede mirando hacia ti. Extiende y separa todos los dedos. Dobla el pulgar hasta que se junte con la base del meñique. Parecerá que has contado hasta 4. Vuelve a la posición inicial para completar 1 repetición.
Repeticiones: 20 cada mano
6. Extensión de muñeca
Deja que tu antebrazo descanse sobre un trozo de tela enrollado sobre una mesa. La mano debe colgar del borde de la mesa. Ahora, levantae la mano lentamente y bájala. ¿Sientes un buen estiramiento? Esto es 1 repetición.
Repeticiones: 10 en cada mano
Para obtener los mejores resultados, haz estos ejercicios 3 veces por semana. Puedes hacerlos en el autobús, en el trabajo o mientras ves la televisión. Es una forma estupenda de reducir la tensión muscular y aliviar el dolor.
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