Ejercicios para hacer en la oficina
Pasar muchas horas delante del ordenador no es lo más recomendable. Por eso te mostramos un sencillo entrenamiento para mantener tu cuerpo activo mientras estás en la oficina.
Para tener unos músculos fuertes y definidos, olvídate de que sólo tienes que trabajar con pesas. Hay una gran variedad de ejercicios con una silla, que es estable y resistente, con los que puedes empezar a tonificar todo tu cuerpo.
Siempre hay que calentar primero para evitar lesiones, lo que puede consistir en 10 o 15 minutos de cardio como saltar a la cuerda, o trotar suavemente.
1. Abdominales en silla
Empieza con este ejercicio que se notará en el vientre y en los brazos. Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta y apoya los brazos estirados en el asiento.
Consiste en llevar las rodillas al pecho y luego estirar las piernas en un ángulo de 90 grados y después volver a la posición inicial.
✅ Debes hacer 3 series de 12 repeticiones, aunque puedes aumentarlas si tu condición física lo permite.
2. Giro en silla
Continúa con uno de los ejercicios favoritos de todas las mujeres para conseguir una cintura delgada. Para ello debes estar también en el borde de la silla y ponert las manos en la nuca, mientras giras de lado a lado, manteniendo los codos lo más atrás posible.
Según la misma fuente, para obtener mejores resultados debes comprimir el abdomen e incluso hacer la variación de intentar mantener la posición durante unos segundos antes de volver al centro.
✅ Haz tres series de 10 repeticiones.
3. Flexión de tríceps en silla
Para tener unos brazos envidiables debes centrar buena parte de tu energía en hacer un trabajo de tríceps perfecto. En esta rutina de ejercicios con una silla estiras los brazos, mientras te apoyas en el borde de la silla y tu cuerpo sube y baja.
Cuando tu cuerpo está abajo tus brazos deben formar un ángulo recto, para lo cual necesitas que tus pies estén bien apoyados en el suelo. No hagas fuerza en las piernas para que realmente surta efecto, que también sentirás en los bíceps y la espalda.
✅ Haz tres series de 10 repeticiones.
4. Estocada con silla
También es importante tonificar el tren inferior para tener unas piernas y unos glúteos envidiables. Una de las mejores en estos casos son las sentadillas en las que debes apoyar una pierna en la silla y la otra en el suelo, de espaldas a la silla.
Con la pierna que está apoyada debes bajar, pero sin que la rodilla sobrepase la punta del pie, y manteniendo siempre la espalda recta.
✅ Haz tres series de 15 repeticiones de cada lado.
5. Sentadilla con silla
Es prácticamente lo mismo que hacer sentadillas tradicionales, pero no te sientes en la silla real, simplemente haz el movimiento como si fueras a hacerlo.
✅ Haz tres series de 15 repeticiones para que puedas sentir el trabajo.
6. Tonificar pantorrillas con silla
Aparte de esto, también hay una forma de fortalecer las pantorrillas con la ayuda de las sillas de oficina. Tienes que sentarte en el borde de la silla y apoyar los pies en el suelo. A continuación, hay que quitar los talones y empujar las piernas hacia arriba, siempre con las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Si haces este ejercicio unas 25 veces al día verás excelentes resultados.
✅ Haz 25 repeticiones.
7. Sentadilla con salto en silla
Por último, esta rutina de ejercicios termina con las sentadillas con salto en silla, uno de los movimientos más recomendados para trabajar los glúteos, la parte posterior de las piernas, los músculos abdominales y las pantorrillas.
Desde una posición sentada en una silla, impúlsate hacia arriba y cae sentada. Vuelve a la posición inicial y repita.
✅ Haz tres series de 15 repeticiones.
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