Uno de los mejores lugares para hacer ejercicio es la playa. Estar al lado del agua salada y fresca y de la arena caliente te da un impulso instantáneo al estado de ánimo (por no mencionar una sólida dosis de vitamina D), y rompe la monotonía de hacer ejercicio en casa o en un gimnasio.
Si quieres inspirarte, hemos recopilado los cinco mejores ejercicios para hacer en la playa que puedes hacer sin necesidad de material, y a los que nos referiremos a continuación.
Cambia tu situación de fitness echando un vistazo a los mejores ejercicios para hacer en la playa que probablemente querrás añadir a tu rutina habitual. Puedes conseguir una gran sesión de sudoración simplemente utilizando tu peso corporal. Y lo mejor es que realizar movimientos con el peso del cuerpo en la playa y en la arena supone un reto adicional debido al terreno.
Ahora que el tiempo vuelve a ser más cálido, te recomiendo que vayas a la playa para entrenar con el peso corporal. Aquí tienes cinco de los mejores ejercicios para hacer en la playa que puedes hacer sin equipo.
1. Correr por la arena
Si estás acostumbrada a correr en el suelo, una gran manera de desafiar a tu cuerpo es correr en la arena en su lugar. Correr en la arena proporciona a tus pies una resistencia extra, y obliga a tus piernas a trabajar más duro. Empieza trotando una distancia corta, como 250 o 500 metros, luego pasa a una caminata rápida, y repite de nuevo.
2. Arrastrarse como un oso
El ejercicio de arrastrarse como un oso es un increíble ejercicio de peso corporal que puede desarrollar tus cuádriceps, hombros, fuerza del núcleo y resistencia. Al hacer este movimiento en la arena, es aún más desafiante.
Para realizar el arrastre del oso, ponte a cuatro patas con los hombros alineados con las muñecas y las caderas alineadas con las rodillas. Mientras mantienes el pecho alto y el núcleo apretado, coge una mano y muévela hacia delante junto con la pierna contraria (por ejemplo: mano izquierda, pierna derecha). Una vez que hayas avanzado, realiza el mismo movimiento con el otro lado. Mientras sigues moviéndote, mantén la espalda recta y el tronco apretado. Busca una distancia corta para desarrollar tu coordinación y resistencia, y luego ve subiendo.
3. Estocadas caminando
1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a la altura del pecho.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial habiendo avanzado ese paso que has dado hacia adelante.
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna. Siempre avanzando.
✅ Cuenta 20 pasos alternando ambas piernas.
4. Burpees
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.
5. Caminatas de cangrejo
1️⃣ Siéntate en el suelo y después elévate sobre la palma de las manos y la planta de los pues.
2️⃣ Mueve los pies y las manos hacia adelante durante unos pasos. ✅ Haz 12 repeticiones.
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