Toda mujer quiere tener unos brazos fuertes y bonitos porque no sólo te ayudan a estar guapa sino que también dan forma a tus tríceps y bíceps para ayudarte a moverte con más eficacia y proporcionar una salud articular óptima.
Y como los tríceps constituyen una parte importante de la parte superior del cuerpo, necesitas desarrollar un cuerpo tonificado y hermoso, así que añade estos ejercicios para brazos como parte de tu rutina.
Además, ya sea que decidas ir al gimnasio o hacer tu entrenamiento en casa, los pesos libres como las pesas y las mancuernas son tu mejor opción.
Y no tengas miedo de levantar pesos más pesados de lo que estás acostumbrada, porque sólo porque levantes algo más pesado no significa que terminarás con unos abultados brazos de «hombre».
Usar pesas pequeñas de 2 kilos y medio no te ayudará a conseguir el aspecto tonificado y esculpido que persigues, porque tus músculos necesitan sentir algo de presión para hacer un cambio, así que coge tus pesas, ve al gimnasio o busca un sitio en casa. Y luego sigue estos 6 ejercicios a continuación para conseguir esos brazos fuertes y tonificados que deseas.
Ejercicios con pesas para mujeres: cómo conseguir unos tríceps y bíceps esculpidos y sexys:
1. Bíceps: Curls tradicionales
Necesitas hacer 3 series x 20 repeticiones.
Cómo hacerlo:
En primer lugar, tienes que sostener un par de mancuernas a los lados con las palmas de las manos hacia delante y luego tienes que mantener la espalda recta y el pecho hacia arriba y sin mover la parte superior de los brazos, tienes que doblar los codos y llevar las pesas hacia los hombros. Luego tienes que apretar tus bíceps tan fuerte como puedas y luego bajar lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial y así esto cuenta como 1 repetición.
2. Bíceps: Curl de martillo
Tienes que hacer 3 series x 20 repeticiones.
Cómo hacerlo:
Para este ejercicio tienes que sostener un par de mancuernas a los lados con las palmas de las manos a los lados del cuerpo y luego mantener la espalda recta y el pecho levantado y luego tienes que llevar las mancuernas hacia los hombros doblando los codos hasta que los antebrazos estén perpendiculares al suelo y mantenerlo durante un segundo, apretando los bíceps mientras lo haces. Luego regresa las mancuernas a la posición inicial y esto cuenta como 1 repetición.
3. Bíceps: Curl ancho
Tienes que hacer 3 series x 20 repeticiones.
Cómo hacerlo:
Primero tienes que sostener también un par de mancuernas a los lados con las palmas de las manos enfrentadas y luego tienes que mantener la espalda recta y el pecho levantado y a continuación tienes que mantener los brazos extendidos a cada lado (más de 90 grados), empujando los codos hacia las costillas y con las palmas de las manos mirando hacia arriba. A continuación, tienes que curvar las mancuernas hacia los hombros doblando los codos hasta que los antebrazos estén perpendiculares al suelo y mantenerlos durante un segundo, apretando los bíceps mientras lo haces. Luego tienes que volver a la posición inicial y así cuenta como 1 repetición.
4. Tríceps: patada de tríceps
También tienes que hacer 3 series x 20 repeticiones.
Cómo hacerlo:
Primero, tienes que ponerte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y luego tienes que doblar tu cuerpo hacia adelante mientras mantienes tu núcleo apretado y tu espalda plana, sacando tu trasero mientras lo haces y luego tienes que bloquear tus codos a los lados. A continuación, presionando la pesa hacia atrás y enderezando los brazos para bloquearlos completamente, tienes que tirar hacia atrás en un ángulo de 90 grados con control y tratar de no balancear la pesa y luego apretar y mantener durante 2 segundos mientras el brazo está extendido.
5. Press de agarre cerrado con mancuernas
Tienes que hacer 3 series x 20 repeticiones.
Cómo hacerlo:
Necesitas acostarte con la espalda plana sobre una colchoneta y las piernas flexionadas con los pies en el suelo y luego sostener las mancuernas rectas hacia arriba y sobre los hombros, con las palmas hacia adentro y asegurándote de que estén separadas a la altura de los hombros. A continuación, tienes que doblar los codos para que las pesas queden por encima del pecho. Y mientras mantienes los codos pegados a los lados del cuerpo y luego enderezar los brazos de nuevo a la posición inicial.
6. Extensión cruzada con mancuernas tumbado
También tienes que hacer 3 series x 20 repeticiones.
Cómo hacerlo:
Para hacer este ejercicio primero debes acostarte en un banco plano (o en el suelo) y luego debes sostener una mancuerna en una mano, con el brazo estirado sobre el hombro y la palma de la mano mirando hacia afuera y luego debes doblar el codo y dejar caer lentamente la pesa hacia el hombro opuesto. Y luego, cuando la cabeza de la mancuerna toque tu hombro, invierte el movimiento. Y luego vuelve al inicio y también coloca ligeramente tu mano que no trabaja en la parte exterior de tu codo de trabajo para estabilizarlo y apoyarlo, eso ayuda a mantener la forma correcta.
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