Ejercicios para levantar los pechos
Si crees que puedes resolver el problema de la flacidez de los senos sólo optando por costosos procedimientos cosméticos, entonces estás completamente equivocada. Olvídate de esas costosas opciones.
Hay muchos ejercicios para reafirmar y dar forma a tus senos, pero en este artículo vamos a mostrarte los que consideramos que son los mejores.
Ejercicios para reafirmar y levantar los senos:
1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS
Cómo hacerlo:
Túmbate boca arriba en un banco con los brazos estirados y una mancuerna en cada mano.
Baja las mancuernas hasta que estén cerca de los lados de tu pecho, y luego vuelve a presionarlas hasta la posición inicial.
Eso es una repetición.
✅ Haz 10 repeticiones y luego pasa al movimiento 2 sin descansar.
2. FLEXIONES
Cómo hacerlo:
Empieza a cuatro patas, con las palmas de las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos.
Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Baja hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantén la parte superior de los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto al torso.
Haz una pausa y vuelve a empujar hasta la posición inicial.
✅ Haz 10 flexiones y descansa 90 segundos.
3. Levantamiento invertido de mancuernas de pie
Cómo hacerlo:
La elevación lateral invertida promete esculpir tus brazos en poco tiempo. También es un gran ejercicio para el pecho. A continuación te explicamos cómo debes hacerlo.
Ponte de pie y mantén los pies cerca.
Sujeta una mancuerna en cada mano y estira las manos hacia delante.
Dobla las rodillas y mueve las caderas hacia atrás hasta que el torso quede paralelo al suelo.
Levanta los brazos estirados hacia los lados.
Haz una pausa y luego vuelve a la primera posición.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.
4. Flexiones de tríceps
Cómo hacerlo:
Siéntate en una silla o banco y coloca las manos a los lados mirando al frente y las piernas estiradas.
Mantén las manos donde están y levántate del banco.
Baja lentamente hasta el suelo y cuenta entre tres y cuatro, mientras doblas los codos.
Cuenta el mismo número de veces para volver a la posición inicial.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.
5. Abdominales con balón medicinal
Cómo hacerlo:
Túmbate en el suelo y sujeta un balón medicinal por detrás de la cabeza con los brazos estirados.
Desde esa posición lleva el balón hasta los pies, mientras subes las piernas.
Después vuelve a la posición original.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.
6. Elevación invertida sobre pelota suiza
Cómo hacerlo:
Coloca la pelota directamente debajo de las caderas.
Mantén la pelvis en dirección a la pelota y el tronco comprometido.
Coloca una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo. Coloca los brazos a los lados en un ángulo de 45 grados.
Manteniendo los brazos a los lados, retrae los omóplatos hacia la zona central.
Levanta los brazos y vuelve a bajar a la posición inicial.
Consejo: Coloca la pelota debajo de las caderas, mantén el núcleo comprometido y evita arquear la parte inferior de la espalda
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.
7. Pase de pecho con balón medicinal
Cómo hacerlo:
El pase de pecho es otro movimiento que puedes hacer en casa para avivar tus pechos. Sigue atentamente las instrucciones antes de intentarlo.
Túmbate en el suelo con la espalda recta.
Sujeta un balón medicinal con las dos manos y colócalo sobre el pecho.
Ahora mantén los abdominales comprometidos y lanza el balón hacia arriba.
Recógelo de nuevo con los brazos estirados.
✅ Repite 3 series de 10 repeticiones cada una.
8. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS INCLINADO
Cómo hacerlo:
Siéntate en un banco ajustable con poca inclinación (entre 15 y 30 grados) y coloca los pies en el suelo.
Coge dos mancuernas y sujétalas por encima de los hombros, con los brazos estirados.
Baja lentamente las pesas hacia los lados del pecho.
Haz una pausa y luego vuelve a presionar las mancuernas hacia el techo.
✅ Haz 10 repeticiones, y luego pasa al movimiento 4 sin descanso.
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