Si bien hay un montón de ejercicios para levantar los senos caídos, nos vamos a centrar en tres que harán el trabajo perfectamente. Además se puede hacer en cualquier lugar, ya que utilizan principalmente tu peso corporal para la resistencia. Algunos se harán combinando el peso corporal y un juego de mancuernas.
Aquí tienes 3 ejercicios simples para levantar los pechoscaídos:
1. Flexiones de diamante
1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
3️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.
2. Press de pecho con mancuerna en el suelo
1️⃣ Túmbate en el suelo, con las mancuernas en las manos y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente rectos.
3️⃣ Baja los brazos hasta que los codos toquen el suelo.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.
3. Vuelo con mancuernas tumbada
1️⃣ Túmbate boca arriba en el suelo o en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Sujeta un par de mancuernas por encima de los hombros con los codos ligeramente doblados.
3️⃣ Manteniendo la ligera flexión de los codos, baja las pesas hasta que los codos queden a la altura del pecho.
4️⃣ Mantén la misma flexión en los codos mientras presionas las pesas hacia arriba.
✅ Repite la operación entre 10 y 20 veces.
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