Ejercicios para levantar trasero
Todas las chicas sueñan con tener un trasero bien formado para verse atractivas con cualquier atuendo, o simplemente para sentirse hermosas consigo mismas.
Pero a menudo el trasero se olvida en las sesiones de ejercicio y se acaba volviendo poco atractivo, por lo que hay que pensar en levantarlo y poner en orden todo el cuerpo.
Así que para ello, es hora de empezar a estudiar ejercicios prácticos para levantar los glúteos.
Si vas a pasar mucho tiempo en Internet buscando ejercicios adecuados para levantar los glúteos o cómo tener un trasero ideal en una semana, es necesario recordar que no hay ejercicios mágicos.
Todo lo que necesitas es trabajo duro y lograrás el resultado deseado.
Por eso hemos preparado un entrenamiento que es muy efectivo y puede levantar el trasero, fortalecer los músculos de los glúteos y darles una forma ideal en muy poco tiempo.
Estos ejercicios que hemos preparado no son difíciles y puedes hacerlos fácilmente en casa sin ninguna ayuda.
Así que, ¿estás lista para comenzar tu entrenamiento?
Aquí tienes los ejercicios que necesitas hacer: Plancha con elevación de piernas, levantamiento peso muerto con una sola pierna, estocada con mancuernas en escalón, patada de burro y step-up con mancuernas. Debes repetir cada ejercicio veinte o treinta veces con cada pierna. No tomes descansos entre los ejercicios y haz dos series de cada ejercicio.
1. Plancha con elevación de piernas
Tienes que empezar en posición de plancha con los hombros alineados por encima de las muñecas, y tu cuerpo tiene que estar en línea recta entre la parte superior de la cabeza y los talones.
Luego levanta la pierna derecha y dobla la rodilla 90 grados, llevando el talón hacia el trasero y con el pie flexionado, aprieta los glúteos. Luego tienes que levantar el talón derecho hacia el techo lo más alto que puedas.
A continuación, haz una pausa, y luego tienes que llevar la rodilla derecha hacia atrás para encontrar la rodilla izquierda para completar una repetición.
✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.
2. Levantamiento peso muerto con una sola pierna
En primer lugar, debes ponerte de pie sobre el pie derecho con la pierna izquierda doblada delante de ti, con la rodilla a la altura de la cadera, y luego contraer los glúteos mientras te doblas lentamente hacia adelante. A continuación, debes extender ambas manos hacia el suelo mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás.
Haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial con control para completar una repetición.
✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.
3. Estocada con mancuernas en escalón
Debes colocar un escalón o una caja detrás de ti, ponerte de pie y colocar el pie derecho encima del escalón. Tienes que doblar las rodillas y bajar las caderas hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
Luego vuelve a la posición inicial y repite y después cambia de pierna.
✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.
4. Patada de burro
Primero ponte a cuatro patas y coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas y luego da una patada hacia atrás con una pierna y aprieta los glúteos.
Luego tienes que doblar la rodilla, bajar la pierna y repetir. Y luego cambiar de pierna.
✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.
5. Step-up con mancuernas
Coloca una caja o un escalón delante de ti y ponte de pie, pisa la caja con el pie izquierdo y levanta la rodilla derecha.
A continuación, debes bajar con el pie derecho y alternar las piernas hasta completar la serie.
✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.
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