Al entrar en la década de los 40, es más importante que nunca cuidar el cuerpo, la salud y la forma física. Incluso si nunca has hecho ejercicio antes, hay varios ejercicios para mujeres de más de 40 años que se pueden realizar para ayudarte a ponerte en forma y alcanzar los niveles de forma física que deseas.
Desde rutinas de entrenamiento para mujeres de 40 años y cómo ponerse en forma a los 40 hasta los mejores ejercicios de fitness que te ayudarán a alcanzar tus objetivos, aquí tienes cómo empezar a ponerte en forma después de los 40:
1. Yoga
Si te preguntas cómo empezar a ponerte en forma después de los 40, una de las mejores rutinas de ejercicio que puedes hacer es el yoga. Esto se debe a que es un entrenamiento de bajo impacto que es fácil para alguien que no está acostumbrado a la actividad física intensa y es una gran manera de mantener la forma, fortalecer el núcleo y estirar los músculos aumentando la flexibilidad y liberando la tensión.
2. Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que trabaja para ayudarte a ganar fuerza funcional mientras quemas el mayor número de calorías que necesitas. Se trata de una actividad física perfecta a partir de los 30 años e incluso es una buena forma de tonificar después de los 40.
Una rutina de entrenamiento típica para mujeres mayores de 40 años podría incluir lo siguiente:
- Sentadillas
- Press de banca
- Remo inclinado
- Press de piernas
- Press de hombros
- Estocadas
3. Caminar
Como caminar es algo que cualquiera puede hacer fácilmente, es un ejercicio aeróbico perfecto para que las mujeres de 40 años lo hagan. Puede ayudar a quemar calorías, tonificar el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y ayudar a ponerse en forma a los 40.
4. Planchas
Las planchas no sólo son un gran ejercicio que te ayuda a mantenerte en forma a los 40 años, sino que también puede ayudar a reducir y prevenir el dolor de espalda. Para obtener los mejores resultados, puedes trabajar hasta ser capaz de mantener una plancha durante 90 segundos 3 veces a la semana.
5. Entrenamiento de fuerza
Es muy común que las mujeres mayores de 40 años experimenten dolor en las articulaciones y desarrollen artritis. Por eso, muchas personas optan por un programa de entrenamiento con pesas para mayores de 40 años utilizando mancuernas. El entrenamiento de fuerza simple incluye levantamientos de peso muerto o prensas por encima de la cabeza utilizando mancuernas de 1 a 3 kg dos veces por semana para ponerse en forma después de los 40 y evitar el dolor articular crónico.
6. Saltar a la cuerda
Una buena forma de colar una forma de cardio y elevar el ritmo cardíaco es utilizando una forma sencilla de cardio como es saltar a la cuerda. Es uno de los ejercicios perfectos para las mujeres de 40 años, ya que se puede hacer fácilmente en cualquier lugar y puede ayudar a quemar calorías.
7. Máquina elíptica
Si vas al gimnasio y buscas una rutina de ejercicios sencilla que te ayude a mantenerte en forma a los 40 años, la máquina elíptica está a punto de ser tu mejor amiga. Este ejercicio cardiovascular de bajo impacto es una forma estupenda para que las mujeres de más de 40 años mantengan un corazón sano.
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