La mayoría de las personas después de llegar a su edad de alguna manera encuentran más difícil lograr un buen estado físico, especialmente después de los 40, y de alguna manera es bastante normal pensar que nunca tendrás un vientre plano de nuevo, y sobre todo si ya tuviste hijos, hay posibilidades de que nunca hayas perdido el peso que adquiriste durante el embarazo.
Además, la razón puede ser que has estado en tu oficina todo el tiempo o que tienes obligaciones en torno a la casa, y que por eso no tienes mucho tiempo y energía para dedicar a una rutina de ejercicios regulares.
En el artículo de hoy te presentaremos un entrenamiento que consiste en 5 ejercicios simples que están dedicados a las mujeres mayores de 40 años.
Este entrenamiento te ayudará a mejorar la fuerza muscular, aumentar el tamaño del músculo, tonificar tus músculos, y mejorar la densidad ósea.
El entrenamiento puede ser de gran importancia para las mujeres que están dispuestas a aumentar el riesgo de huesos frágiles y osteoporosis.
Las siguientes son las instrucciones detalladas de cada ejercicio que te ayudarán a activar todos los músculos de su tuerpo y quemar el exceso de grasa sin importar tu edad.
1. Burpees
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.
2. Sentadillas
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende lsa manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.
3. Planchas
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
4. Estocadas
1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.
5. Elevación de las dos piernas
1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.
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