Te ofrecemos una solución para resolver de forma rápida y eficaz la obesidad de la cintura, es decir, la grasa acumulada alrededor de la misma. Aunque te pongas un vestuario adecuado para disimular este fenómeno indeseado, sigue saliendo a la luz.
Muchas quieren saber cómo pueden perder los «alerones» (también conocidos como «michelines» o «rollitos») alrededor del vientre. Por supuesto, la primera condición para ello es una dieta sana y moderada. Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a reducir el tejido graso en todo el cuerpo.
Aunque es imposible quitar el peso de ciertas partes del cuerpo con ejercicios específicos, puedes fortalecer esas áreas, y si pierdes el peso/grasa corporal en general, esas áreas se verán más tonificadas.
Con esto en mente, hemos pensado una serie de cuatro ejercicios que fortalecerán tus músculos oblicuos y centrales. Combina estos movimientos con una rutina regular de ejercicios de cardio y fuerza y una dieta saludable (¡la nutrición es el 80% de tus resultados!), y estarás en camino de perder esos michelines.
Ejercicio 1: Abdominales en V oblicuas
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación ponte de lado. Extiende el brazo que tienes en el suelo con la palma de la mano hacia abajo para que te sirva de apoyo y el otro brazo ponlo tocando tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando las dos piernas juntas hacia arriba todo lo que puedas, mientras acerca el codo doblado hacia las piernas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tu codo las piernas. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 10 y 15 veces por cada lado.
Ejercicio 2: Natación
1️⃣ Tienes que tumbarte boca abajo con las piernas rectas y juntas.
2️⃣ Estira los brazos rectos por encima de la cabeza.
3️⃣ A continuación, contrae los abdominales, y trata de apoyarte sólo con la zona abdominal.
4️⃣ Al mismo tiempo eleva el brazo derecho y la pierna izquierda, mientras bajas el brazo izquierdo y la pierna derecha.
4️⃣ Después haz lo contrario; eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras bajas el brazo derecho y la pierna izquierda. Habrás completado una repetición.
✅ Haz 10 repeticiones.
Ejercicio 3: Plancha lateral
1️⃣ En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
2️⃣ A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la ilustración y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
✅ Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas. Y luego volver a la posición inicial. A continuación, haz el otro lado y repite.
Ejercicio 4: Giro ruso
1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.
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