Los 7 mejores ejercicios para principiantes para reducir la grasa del vientre

Si eres una principiante que busca reducir la grasa del vientre, los ejercicios pueden ayudarte a lograr tu objetivo. Sin embargo, ten en cuenta que deshacerse de la grasa abdominal obstinada no es una tarea fácil. Requiere tiempo, constancia, paciencia y trabajo duro.

La grasa abdominal puede dificultar el ajuste de la ropa y hacer que te sientas acomplejada. Sin embargo, no se trata sólo de tu aspecto: hay varios riesgos para la salud asociados al exceso de grasa abdominal.

Son el colesterol alto, las enfermedades cardíacas, la hipertensión, la diabetes de tipo 2, los problemas respiratorios, la obesidad, etc. Teniendo en cuenta los riesgos, es imprescindible controlar y mantener la grasa del vientre.

Ejercicios para principiantes para reducir la grasa del vientre

Hay varios ejercicios para principiantes que pueden ayudarte a eliminar la grasa y a mantener tu cuerpo en forma y fuerte. A continuación te presentamos siete de ellos:

Ejercicio 1: Aleteos de piernas

1️⃣ Túmbate de espaldas con la cabeza y la espalda relajada en el suelo y los brazos detrás de la cabeza.
2️⃣ Luego aprieta los abdominales y mantén las piernas estiradas y levantadas a unos 15 centímetros del suelo y luego tienes que empezar el movimiento levantando la pierna izquierda lo más alto que puedas. Y a continuación tienes que bajarla mientras levantas la pierna derecha. Debes hacerlo rápidamente, con un movimiento de tijera.
3️⃣ Cada movimiento de las dos piernas se considera una repetición.
✅ Repite 15 veces.

Ejercicio 2: Plancha

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

Ejercicio 3: Abdominales en bicicleta

1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 4: Escalador de montaña

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

Ejercicio 5: Tijeras de piernas

1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

Ejercicio 6: Giro ruso

1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.

Ejercicio 7: Burpees

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

Conclusión

Todos los ejercicios mencionados anteriormente son aptos para principiantes y pueden ayudarte a eliminar la grasa del vientre. Sin embargo, al realizar estos ejercicios, asegúrate de no sobreexigir sus músculos.

Concéntrate más en tu forma y postura. Además, antes de empezar estos ejercicios, hazte un chequeo de todo el cuerpo y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.