Grasa en la parte superior del brazo: 9 ejercicios para reafirmar los brazos caídos

Un brazo flácido hace que la persona se vea mayor e incluso altera la apariencia y personalidad. Los brazos flácidos impiden que una mujer use camisas sin mangas y muchos otros atuendos elegantes que pueden hacerte lucir más bonita y atractiva.

Los brazos flácidos a veces pueden dañar tu autoestima, pero tiene una solución fácil. Con los ejercicios adecuados y un patrón correcto de la dieta puedes tener tener unos brazos en forma que te hagan sentir sensacional.

Vamos a echar un vistazo a los 9 mejores ejercicios para la flacidez de los brazos para las mujeres mayores de 40 años.

1. Curls de bíceps

Este ejercicio con peso en las manos reduce la flacidez de los brazos, así como tonifica los brazos y los tríceps también.

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Flexiones de tríceps

Este ejercicio para brazos flácidos se puede hacer en casa fácilmente, ya que sólo requiere un taburete o una silla para hacer el ejercicio.

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.

3. Plancha lateral con elevación de brazos

Este ejercicio requiere fuerza para poder realizarlo correctamente y al mismo tiempo da fuerza a la muñeca, el hombro y el brazo, además de reducir los brazos flácidos.

1️⃣ En primer lugar, colócate tumbada de medio lado.
2️⃣ A continuación, coloca el pie derecho sobre el izquierdo. El peso del cuerpo se apoyará en la mano y el pie izquierdos.
3️⃣ Intenta mantener el brazo derecho recto y la palma de la mano debe colocarse firmemente en el suelo.
4️⃣ Aprieta los músculos del muslo y aplica el peso en el suelo a través de los talones y el cuerpo se coloca en diagonal en el suelo.
5️⃣ Levanta la mano derecha hacia arriba para equilibrarte y permanece durante 10 segundos.
6️⃣ Vuelva a la posición inicial.
✅ Realiza 5 repeticiones de al menos 10 segundos por cada lado.

4. Flexiones para brazos flácidos

Este es uno de los mejores ejercicios para brazos flácidos que se puede hacer.

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

5. Extensión de triceps con mancuernas (o kettlebell)

Esta es una gran manera de tonificar los tríceps y los músculos de los hombros.

1️⃣ Ponte de pie con las piernas separadas con los pies al ancho de los hombros.
2️⃣ A continuación, coloca las dos manos delante y sujeta una mancuerna por un extremo (o el mango de la kettlebell).
3️⃣ Levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla los brazos sujetando la mancuerna o kettlebell por detrás de la cabeza. Siente la presión ejercida sobre los brazos y los hombros.
4️⃣ Asegúrate de que la columna vertebral, las piernas y las rodillas están en una postura recta.
5️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza entre 15 y 20 repeticiones.

6. Estiramientos con banda elástica

La banda elástica es muy útil para cualquier entrenamiento de fitness. Al ser tan flexible se pueden hacer muchos ejercicios sencillos pero muy eficaces.

1️⃣ Ponte en posición recta con los pies separados según la anchura de sus hombros.
2️⃣ A continuación, toma una banda elástica y, sujétandola con las manos, sitúala a la altura del cuello.
3️⃣ Después estira la banda con ambas manos. Aguanta unos segundos y, lentamente, vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 2 series de 15 repeticiones.

7. Elevación de mancuerna sobre banco (remo)

Levantar mancuernas está considerado como la mejor manera de tonificar los brazos e incluso perder la indeseada flacidez de los mismos.

1️⃣ Pon la mano y rodilla derechas sobre un banco.
2️⃣ Con la otra mano, la izquierda, agarra una pesa.
3️⃣ Eleva la pesa y vuelve a bajarla.
✅ Realiza 10 levantamientos con cada brazo.

8. Sentadillas con mancuernas sobre hombros

1️⃣ Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2️⃣ Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
3️⃣ Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
4️⃣ Mantén esta posición durante unos segundos.
5️⃣ A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

9. Patada de tríceps con mancuerna

Este es otro ejercicio que puede reducir y tonificar tus brazos flácidos.

1️⃣ Primero sostén una pesa o mancuerna en cada una de las manos asegurando un agarre adecuado.
2️⃣ Cuando estés en posición de pie, dobla las rodillas asegurándote de que tu espalda está absolutamente recta y dobla la parte delantera.
3️⃣ La parte delantera del cuerpo debe estar paralela al suelo y los brazos deben estar más cerca de tus costados como una postura de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
Los hombros deben estar intactos a los lados, mientras extiendes los brazos hacia la parte posterior y sientes la contracción en los tríceps y los brazos.
4️⃣ Mantén la misma posición durante un rato y vuelve al punto de partida. Asegúrate de no balancear las manos.
✅ Intenta realizar al menos 20 repeticiones.