Los mejores ejercicios para reducir la cintura en este entrenamiento de 20 minutos

Toda chica y mujer quiere tener una cintura bonita y delgada. Para conseguir que esta zona esté en forma, tienes que ser constante en tus rutinas de entrenamiento y también cuidar tu alimentación. Además, es importante que elijas ejercicios que sean efectivos y que no sólo te hagan perder tiempo y energía.

Este entrenamiento para tener una cintura más pequeña combina movimientos quemagrasas en esta rutina de 20 minutos. En poco tiempo verás cómo tu cintura se va reduciendo y esos centímetros de más en tus costados se van esfumando.

1. PLANCHA DE RODILLA A CODO

1️⃣ En primer lugar, la posición inicial es una posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
2️⃣ Luego lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, repite llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
✅ Haz 15 repeticiones.

2. NATACIÓN EN PLANCHA

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y, de forma alternativa, estira el brazo completamente recto mientras te apoyas sobre el otro.
4️⃣ Cada vez que muevas ambos brazos es una repetición.
✅ Intenta realizar de 10 a 15 repeticiones.

3. TIJERAS DE PIERNAS

1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

4. PLANCHA LATERAL CON ROTACIÓN

1️⃣ En primer lugar, colócate tumbada de medio lado.
2️⃣ A continuación, coloca el pie izquierdo sobre el derecho. El peso del cuerpo se apoyará en la mano y el pie derechos.
3️⃣ Intenta mantener el brazo derecho recto y la palma de la mano debe colocarse firmemente en el suelo.
4️⃣ Aprieta los músculos del muslo y aplica el peso en el suelo a través de los talones mientras el cuerpo se coloca en diagonal en el suelo.
5️⃣ Levanta el brazo izquierdo hacia arriba y después bájalo pasándolo por debajo de la cintura mientras giras el cuerpo.
6️⃣ Vuelva a la posición inicial.
✅ Realiza de 5 a 10 repeticiones por cada lado.

5. GIROS RUSOS

📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.