No creemos que haya alguien que esté satisfecho con su cuerpo y que no quiera perder la grasa extra, pero que a la vez le cuesta encontrar la manera es hacerlo.
Por eso, en este artículo vamos a tratar de dar una solución a tu problema y te presentaremos un plan de ejercicios con una duración de 8 semanas, que te ayudará a perder peso y a fortalecer tu cuerpo.
A continuación te mostraremos una lista de ejercicios que debes seguir cada día si quieres ver los resultados. Después de sólo ocho semanas verás cómo tu cuerpo se está transformando, y también el peso extra se perderá, y los músculos de tu cuerpo serán más fuerte que nunca, por lo que finalmente en la forma de tu cuerpo también se notará. No lo pienses más y empieza este plan de ejercicios de inmediato.
1. Remo con mancuernas
Tienes que tomar las mancuernas en las manos y luego doblar ligeramente las rodillas y llevar el torso hacia adelante desde la cintura. Luego tienes que mantener la espalda recta y paralela al suelo. A continuación, hay que levantar las mancuernas y mantener la posición durante varios segundos y luego volver a la posición inicial. Tienes que repetirlo diez veces.
2. Sentadillas
Primero, tienes que empezar con los pies separados a la altura de los hombros. Y luego tu pecho hacia adelante y hacia afuera. A continuación necesitas extender tus manos rectas frente a ti. Luego necesitas sentarte hacia atrás y hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla y luego bajar. Así, los muslos están paralelos al suelo, con las rodillas sobre los tobillos y tienes que mantener esta posición durante unos segundos. Y luego volver a la posición inicial y repetirlo 20 veces.
3. Sentadillas con salto
Para empezar este ejercicio ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y luego tienes que hacer una sentadilla normal. Y terminarla saltando en el aire. Y luego al aterrizar tienes que volver a bajar el cuerpo a la posición de sentadilla y repetirlo diez veces.
4. Curl de bíceps
Tienes que coger las mancuernas con ambas manos y luego mantener los codos cerca del torso. Y luego necesitas subir las pesas mientras contraes tus bíceps. A continuación, tienes que levantar las pesas hasta que lleguen al nivel de los hombros y luego mantener esta posición durante varios segundos. Y llevar los brazos de nuevo a la posición inicial y tienes que hacer esto diez veces.
5. Flexiones
Para empezar este ejercicio primero tienes que empezar sobre las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros y luego extender las piernas sosteniéndote con la punta de los pies. Luego tienes que llevar los pies hacia atrás hasta que estés en la posición de plancha y doblar los codos, bajando el cuerpo hacia abajo. A continuación, es necesario empujar lentamente a sí mismo hasta la posición inicial.
6. Plancha de rodilla a codo (Plancha Spiderman)
Debes comenzar este ejercicio en posición de plancha. Luego levanta el pie derecho del suelo y lleva la rodilla derecha hacia arriba y hacia el codo derecho y luego lleva la pierna a la posición inicial. Debes repetir el movimiento con la otra pierna y hacerlo varias veces.
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