7 ejercicios para reducir muslos que puedes hacer en casa

Ejercicios para reducir muslos

Si quieres tonificar tus muslos aquí tienes varios ejercicios que puedes hacer en tu propia casa. Son fáciles, y cada una de nosotras puede hacerlos sin ningún equipo especial. Tienes que seguirlos todos los días, y los resultados serán increíbles. Después de varias semanas verás cómo esa zona de tu cuerpo se va a ir transformando. Por fin estarás orgullosa.

1. Sentadillas

Comienza con los pies separados a la altura de los hombros y con el pecho levantado y hacia afuera. Extiende las manos delante de ti. Luego siéntate hacia atrás y hacia abajo como si estuvieras sentada en una silla. Baja, de modo que tus muslos queden paralelos al suelo, con las rodillas sobre los tobillos. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

✅ Repítelo 20 veces.

2.Giro de cadera en plancha

Comienza este ejercicio con los codos y las puntas de los pies sobre la esterilla. Tu espalda debe estar recta. Luego gira la cadera izquierda hasta que toque la colchoneta y vuelve a la posición inicial. Después haz el giro con la cadera derecha.

✅ Repítelo diez veces con ambos lados.

3. Puente de glúteos

Apunta las rodillas hacia arriba mientras estás tumbada de espaldas, y planta los pies en el suelo. Levanta las nalgas del suelo hasta que sólo la cabeza, los hombros y los pies toquen el suelo. Aprieta los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento y empuja tus caderas tan alto como puedas.

✅ Repítelo 10 veces.

4. Estocadas caminando

Comienza el ejercicio de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona la rodilla hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Después, lleva tu cuerpo hacia atrás. Cambia de pierna y repite.

✅ Repítelo 20 veces.

5. Clamshells

Túmbate en el suelo sobre tu lado derecho. Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y dobla las rodillas juntas. Levanta la rodilla derecha e intenta mantener los pies juntos. Mantén la posición durante varios segundos y luego baja la pierna.

✅ Repite este ejercicio durante 10 veces y luego cambia de lado.

6. Aleteos de piernas

Debes comenzar tumbada sobre la espalda y extender las piernas completamente hacia fuera con una ligera flexión de las rodillas. A continuación, levanta los talones unos 15 centímetros del suelo y haz pequeñas tijeras rápidas hacia arriba y hacia abajo. Después, vuelve a llevar las piernas a la posición inicial.

✅ Repítelo 10 veces.

7. Giro ruso

Debes tumbarte en el suelo. Dobla las rodillas y mantén las piernas en el aire, sin tocar el suelo con los pies. Realiza un giro del cuerpo hacia la derecha. Después vuelve a la posición inicial. Y hazlo por el otro lado. Nota: este ejercicio puede hacerse sosteniendo un balón medicinal o unas pesas para mayor dificultad.

✅ Repítelo 10 veces por cada lado.

Después de un mes de ejercicios regulares, conseguirás unos muslos delgados y bien esculpidos.