Los 5 mejores ejercicios para tener un vientre más plano

El sueño de toda mujer es tener un vientre firme y moldeado, que la mayoría de las veces se resiente primero por el estilo de vida sedentario. Para mantenerlo en plena forma, te presentamos cinco ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar, y para los que sólo necesitas una voluntad firme.

La cintura delgada y el vientre firme son los elementos clave de la feminidad. Desgraciadamente, la cintura es una zona del cuerpo que sufre en primer lugar el estilo de vida poco saludable, el estrés y la mala alimentación, y todos sabemos que muchas mujeres quieren parecerse a las perfectas modelos de fitness de Instagram.

Para evitar la aparición de una «barriga» alrededor del estómago, es necesario realizar ejercicios de cardio con regularidad, pero también activar los músculos abdominales con ejercicios para fortalecerlos. Porque tienes que saber que todas estas chicas perfectas han pasado por un difícil camino para estar en forma para lograr tales resultados, así que no hay excusas como «No tengo tiempo para hacer ejercicio»

¿Qué es lo que te impide conseguir los mismos resultados?

Es hora de empezar a motivarse y hacer una mejor versión de sí mismas, chicas. Por ejemplo, hemos preparado para ti una lista de 5 ejercicios para tener un vientre más plano, y hemos elegido exactamente estos ejercicios porque será un gran comienzo para un cuerpo perfecto.

Es necesario prestar atención a los ejercicios, ya que estos 5 ejercicios eficaces dirigen los músculos abdominales clave para maximizar el vientre y ofrecer resultados reales.

Por lo tanto, necesitas hacer cada ejercicio durante 30 segundos con 15 segundos de descanso entre cada ejercicio, y hacer estos ejercicios 3 veces a la semana. A partir de ahí estarás en el camino correcto para tener un abdomen perfecto. Mientras realizas este entrenamiento, asegúrate de llevar un estilo de vida saludable, de mantener una dieta sana y de abandonar los malos hábitos.

Por lo tanto, tu dieta debe incluir comidas bien equilibradas que estén llenas de frutas, verduras, proteínas y algunos carbohidratos complejos, y tampoco debes olvidar beber mucha agua durante el día para mantener tu cuerpo hidratado.

Aunque estos ejercicios son bien conocidos, puede que no te des cuenta de su relevancia hasta que los incluyas en tu programa de entrenamiento.

Y todo lo que necesitas hacer ahora mismo es desplegar tu esterilla, ponerte los pantalones de yoga, coger una botella de agua y empezar a realizar nuestros 5 eficaces ejercicios para tener un vientre más plano.

1. Elevación de las dos piernas

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

2. Plancha

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

3. Abdominales en V

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

4. Giro ruso

1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.

5. Limpiaparabrisas

1️⃣ Túmbate en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta forma un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Ayudada por los brazos, mueve las dos piernas hacia el lado derecho y después hacia el opuesto.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.