Ejercicios para tonificar los brazos
La piel flácida en la parte superior de los brazos como problema estético puede afectar tanto a mujeres como a hombres. Suele descolgarse debido al envejecimiento o a la inactividad física. Por lo tanto, puedes tensarla haciendo regularmente algunos ejercicios dirigidos al músculo tríceps.
En cuanto formes el tríceps, la piel flácida se alineará con los músculos del brazo y reducirá su aspecto. Los siguientes 4 ejercicios para tonificar los brazos tensarán la piel flácida:
1. Flexiones
Ponte en el suelo en posición de flexión de brazos. Tu cuerpo debe estar alineado con la cabeza, con las manos bajo los hombros. Dobla los codos para bajar cerca del suelo, antes de doblarlos hacia atrás a 90 grados, en la posición inferior.
Tu cuerpo debe permanecer siempre recto, y cuando se presiona hacia atrás, los brazos deben estar completamente estirados.
✅ Intenta realizar entre 10 y 20 repeticiones.
2. Flexiones de tríceps
Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista. En realidad, es mejor para los tríceps si utilizas una combinación de objetos para variar el rango de movimiento y sentir cómo arden tus músculos. Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Intenta realizar entre 10 y 20 repeticiones.
3. Extensión de tríceps
Tienes que ponerte de pie sujetando una mancuerna entre las dos manos. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros. Tienes que levantar la mancuerna por encima de tu cabeza hasta que ambos brazos se extiendan completamente. Es importante que las palmas de las manos estén orientadas hacia arriba. En este punto debes sentir la resistencia. Esta es la posición inicial.
El siguiente paso es bajar la mancuerna con un movimiento por detrás de la cabeza. Debes mantener los brazos cerca de la cabeza, los codos metidos y perpendiculares al suelo. Mientras realizas este ejercicio, recuerda mover sólo los antebrazos y mantener la parte superior del brazo estática. Inhala en este punto.
A continuación, utiliza los tríceps para levantar la mancuerna y vuelve a la posición inicial y exhala.
✅ Intenta realizar entre 10 y 20 repeticiones.
4. Patada de tríceps con mancuernas
Sujetando una mancuerna en cada mano, mantén la espalda recta, con las palmas de las manos hacia el cuerpo. Dobla ligeramente las rodillas antes de doblar el torso hacia adelante desde la cintura.
Los antebrazos deben apuntar al suelo formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo. Esta es la posición inicial.
Asegúrate de que la parte superior de los brazos permanece quieta mientras levantas las pesas con los tríceps hasta que los brazos estén completamente estirados. Debes concentrarte en los antebrazos.
Haz una pausa de unos segundos antes de inspirar y baja lentamente las mancuernas y vuelve a la posición inicial.
✅ Intenta realizar entre 10 y 20 repeticiones.
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