Unos glúteos bien formados y unas piernas tonificadas siempre están de moda, así que si no encuentras tiempo para ir al gimnasio, no te da el dinero para las cuotas o por alguna tercera razón no puedes empezar a entrenar, para esta rutina casera no tienes excusa suficiente.
Tener una figura atlética es el sueño de toda chica. Para lograrlo, no siempre hay que gastar dinero en costosos gimnasios, porque se puede lograr lo mismo desde casa, y por eso en este artículo de hoy encontrarás los mejores Ejercicios para tonificar los glúteos y piernas en casa, y lo mejor es que no necesitas un equipo especial, como una máquina de entrenamiento.
Para tener unas piernas tonificadas tienes que esforzarte un poco y hacer ejercicios diarios que te serán de gran beneficio, porque los músculos de las piernas son unos de los más fuertes y grandes del cuerpo y representan una parte importante de la masa de una persona.
Además, los músculos de las piernas son los encargados de sostener y equilibrar tu cuerpo y de mover los huesos para crear movimientos como estar de pie, correr, saltar, caminar y otras actividades similares.
Así que para ti, hemos encontrado 6 ejercicios perfectos entre los que puedes elegir uno o combinarlos. Lo bueno de estos ejercicios es que puedes practicarlos en casa, y complementarlos con carreras o largas caminatas. Así que, mira estos ejercicios para tonificar los glúteos y piernas en casa:
1. ESTOCADA CON SALTO
Este ejercicio es un ejercicio para tonificar y fortalecer los muslos y el trasero y todo lo que necesitas es seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente y luego realizar de 15 a 20 repeticiones por cada pierna.
2. ESTOCADA BÚLGARA DIVIDIDA
Este ejercicio es un ejercicio de piernas que se dirige a tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Por lo tanto, puedes seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente y hacer 2 series de 15-20 repeticiones.
3. SENTADILLAS A UNA PIERNA
Este ejercicio es un gran ejercicio que aumentará la resistencia de tus piernas y puede ayudar a construir la movilidad, así como mejorar tu equilibrio y estabilidad porque las sentadillas a una pierna se dirigen a tus glúteos, caderas y músculos de los cuádriceps. Sólo tienes que seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente y realizar 10 repeticiones para cada pierna.
4. SENTADILLA PLIE CON PULSO
Este ejercicio es bueno para las caderas, los muslos y los glúteos. Tienes que seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente. Haz 3 series de 10-15 pulsaciones.
5. PATADA HACIA ATRÁS CON SILLA
Este ejercicio es un gran ejercicio para cualquiera que busque reafirmar los músculos de los glúteos, por lo que es necesario seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente. Necesitas hacer 2 series de 15-20 repeticiones en cada lado.
6. ELEVACIONES DE PIERNAS
Este ejercicio es bueno porque se dirige a los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Todo lo que necesitas es seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente y luego realizar 2 series de 15-20 repeticiones en cada lado.
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