5 ejercicios para tonificar muslos

Ejercicios para tonificar muslos

¿Ya has empezado con tu régimen de ejercicios, pero te resulta difícil conseguir unos muslos tonificados? La solución está aquí. La Asociación Americana del Corazón recomienda 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Aunque muchos ejercicios te darán piernas tonificadas, añadir ejercicios cardiovasculares a tu rutina también te ayudará a maximizar la pérdida de grasa.

Prueba estos sencillos ejercicios para tonificar muslos. Dependiendo de los niveles de intensidad de su entrenamiento, puedes optar por utilizar un par de mancuernas mientras realiza estos ejercicios. También puedes subir de nivel aumentando los pesos de las mancuernas que ya estás utilizando.

Así que, ¡a qué esperas! Saca ese equipo de entrenamiento y empecemos.

1. Sentadillas

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Baja hacia el suelo como si fueras a sentarte en una silla.
• Mantén los muslos paralelos al suelo y levántate de nuevo, volviendo a la posición inicial.
• Asegúrate de que los glúteos se extienden hacia atrás para que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Uno de los errores más comunes de las sentadillas es que las rodillas suelen cruzar los dedos de los pies. Debes ser capaz de ver la parte superior de tus zapatos durante todo el circuito. Esto asegura una postura correcta mientras se ejercita, previniendo así las lesiones.

Beneficios de las sentadillas:

Este ejercicio es uno de los mejores, ya que levantas tu propio peso corporal mientras te pones en cuclillas. El peso añadido aumenta la intensidad del entrenamiento y ayuda a construir masa muscular magra, tonificando y acelerando el metabolismo y, a su vez, ayudando a reducir la grasa corporal total.

2. Puentes de cadera

• Túmbate boca arriba y coloca las manos en el suelo para mantener el equilibrio mientras doblas la pierna izquierda y levantas la derecha del suelo.
• Presionando el talón izquierdo contra el suelo, levanta la pelvis, manteniendo el cuerpo en una posición de puente rígido. Baja lentamente el cuerpo hasta el suelo. Completa el mismo número de repeticiones en el lado derecho.

Beneficios de los puentes de cadera:

Los puentes de cadera se dirigen a los glúteos y los isquiotibiales, lo que fortalece y ayuda a tonificar estos músculos. Realiza este ejercicio en casa y tonifica sin necesidad de ir al gimnasio.

3. Estocadas hacia delante

• Ponte de pie con los pies apoyados en el suelo. Adelanta el pie derecho todo lo que puedas, mientras dejas caer la rodilla izquierda hacia el suelo.
• Asegúrate de bajar hacia el suelo, y no hacia los dedos de los pies. Debe ver la parte delantera de los dedos de los pies durante todo el circuito, así que asegúrate de no extenderte hacia adelante. Completa el mismo número de repeticiones en el lado izquierdo.

Beneficios de las estocadas hacia delante:

Las estocadas hacia delante trabajan los glúteos, los aductores del muslo, los cuádriceps y los isquiotibiales, fortaleciendo estos músculos y mejorando a su vez el metabolismo. Esto es muy beneficioso si tu objetivo es perder grasa corporal en general. Hacer las estocadas hacia delante también tiene una ventaja añadida: ayuda a mejorar la fuerza del tronco, ya que también involucra a los músculos del mismo.

4. Estocadas laterales

• Ponte de pie con los pies ligeramente separados a la anchura de las caderas. Extiende el pie izquierdo hacia el lado tanto como puedas mientras bajas hacia el suelo.
• Tu pierna izquierda debe permanecer recta y debes sentir un estiramiento en la parte interna del muslo.
• Empuja con fuerza la pierna derecha para volver a la posición inicial. Completa el mismo número de repeticiones en el lado derecho.

Beneficios de las estocadas laterales:

Las estocadas laterales hacen trabajar los aductores del muslo, los glúteos, los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Esto ayuda a fortalecer los muslos junto con la activación del núcleo, lo que a su vez ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación general del cuerpo. Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel añadiendo algunas posturas de yoga para aportar algo de variación a tu rutina.

5. Sentadillas con salto

• Ponte de pie con los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Baja hacia el suelo y salta en el aire lo más alto que puedas, aterrizando suavemente.
• Asegúrate de que tus glúteos se extienden hacia atrás para que tus rodillas no se muevan hacia adelante, más allá de los dedos del pie. Debes ser capaz de ver la parte superior de tus zapatos durante todo el circuito. Esto asegura una postura correcta durante el ejercicio, evitando así cualquier lesión.

Beneficios de las sentadillas con salto:

Las sentadillas con salto, al igual que los demás ejercicios mencionados anteriormente, ayudan a desarrollar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. Y como es un movimiento de impacto para todo el cuerpo, también ayuda a fortalecer todos los demás músculos del cuerpo.

Este ejercicio funciona de una manera única en la que se queman entre 50 y 70 calorías adicionales diariamente con cada kilo de músculo que se gana. ¡Perder esa grasa corporal general es bastante fácil con este ejercicio!

¡Ahí lo tienes! Cinco ejercicios fáciles de hacer que te ayudarán a deshacerte de esa obstinada grasa de los muslos y a prepararte para el verano.