8 sencillos ejercicios para un vientre plano en casa

Ejercicios para un vientre plano en casa

El abdomen es una parte integral del cuerpo entre el pecho y la pelvis, en los seres humanos. La región que ocupa el abdomen se denomina cavidad abdominal. El abdomen se extiende desde el tórax y el diafragma hasta la pelvis con una cresta pélvica.

También los músculos abdominales ayudan en el proceso de respiración. Proporcionan flexibilidad y movimiento, protegen los órganos internos y son un elemento clave para sostener la columna vertebral.

También proporcionan apoyo postural junto con los músculos de la espalda.
Así, en la parte delantera del abdomen hay un músculo principal llamado recto abdominal, también conocido como «abdominales» y «abdominales inferiores«.

También los oblicuos son los músculos del lado de la parte superior del cuerpo que ayudan a girar el cuerpo de lado a lado y esta es la zona del cuerpo que también se llama «michelines«.

Por eso es importante trabajar adecuadamente los oblicuos. Porque tonificarlos puede ayudar a crear una cintura bonita y un mejor movimiento.

Así que te darás cuenta de que cuando hacemos las sentadillas y abdominales básicos (ver ejercicio 1), sólo hacemos el movimiento hacia arriba y hacia abajo por lo que trabajamos la zona del «6 pack». Y cuando hacemos abdominales y torsiones (ejercicio 2), trabajamos los músculos oblicuos ya que el movimiento de torsión es el que trabaja tus oblicuos.

Y ahora veamos estos 8 Ejercicios para un vientre plano en casa:

1. Abdominales

Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda y aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedes.
3️⃣ Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

2. Abdominales con giro

Este es un ejercicio para los oblicuos (también conocidos como michelines).

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ Levántate lentamente y luego gira tu cuerpo desde la cintura (no la espalda y los hombros) e intenta tocar tu rodilla izquierda con tu codo derecho, después vuelve a la posición inicial.
3️⃣ A continuación, la siguiente vez haz el lado opuesto e intenta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo.
✅ Debes repetirlo en cada lado 10-15 veces.

3. Abdominales en V

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

4. Plancha

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

5. Abdominal invertido

1️⃣ Primero túmbate en el suelo con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo y las piernas sobre las caderas a 90 grados.
2️⃣ Los pies deben estar flexionados. A continuación, levanta las caderas del suelo utilizando los músculos del tronco mientras las piernas se extienden hacia el techo y vuelve a la posición inicial.
✅ Hay que repetirlo 15 veces.

6. Abdominales con corte

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y los brazos por encima de la cabeza y respira profundamente.
2️⃣ Cuando exhales, levanta la cabeza y los hombros del suelo. Y mientras te levantas, abre las piernas para que tus brazos se situen entre las piernas (corte).
✅ Debes repetir este movimiento durante 1 minuto.

7. Plancha lateral

Este es un ejercicio que no sólo te ayudará a conseguir un vientre plano, sino que también puede ayudarte a conseguir unos glúteos más firmes y redondos.

1️⃣ En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
2️⃣ A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la ilustración y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
✅ Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas. Y luego volver a la posición inicial. A continuación, haz el otro lado y repite.

8. Elevación de las dos piernas

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.