Los 6 mejores ejercicios para una espalda perfecta

De hecho, cuando vamos al gimnasio, dedicamos la mayor parte del tiempo a los ejercicios para apretar y tonificar las zonas que consideramos más notables – el trasero, el vientre, las piernas, pero aquí está el secreto que todos los mejores entrenadores saben, y es que los músculos fuertes de la espalda no son la única clave para una apariencia general definida, pero son la mejor defensa contra el dolor, las lesiones y la mala postura en los próximos años, por lo que estos seis ejercicios clásicos son para deshacerse de la grasa objetivo de todos los músculos en la parte superior del cuerpo y para ayudarle a eliminar el bulto del sujetador y esculpir fuerte, sexy espalda y los hombros.

Así que, cómo funciona:

Tienes que hacer ejercicio tres o cuatro días a la semana y hacer 1 serie de cada ejercicio de espalda, con poco o ningún descanso entre los movimientos y luego después del último ejercicio, tienes que descansar 1 a 2 minutos, y repetir el circuito completo 2 veces más (o 3 veces en total).

Qué necesitarás:

Necesitarás un par de mancuernas de entre 1 y 1,5 kg.

Ejercicio 1: Elevación lateral con mancuernas

1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

Ejercicio 2: Remo con mancuerna sobre banco

1️⃣ Pon la mano y rodilla derechas sobre un banco.
2️⃣ Con la otra mano, la izquierda, agarra una pesa.
3️⃣ Eleva la pesa y vuelve a bajarla.
✅ Realiza 10 levantamientos con cada brazo.

Ejercicio 3: Flexiones de triceps

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.

Ejercicio 4: Sentadilla con mancuernas sobre hombros

1️⃣ Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2️⃣ Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
3️⃣ Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
4️⃣ Mantén esta posición durante unos segundos.
5️⃣ A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

Ejercicio 5: Flexiones elevadas

1️⃣ Comienza en plancha alta con las manos apoyadas en una caja baja, banco, escalón o sofá.
2️⃣ Manteniendo los codos cerca del torso, flexiona los brazos y baja el pecho hasta alcanzar la parte superior de la caja.
3️⃣ Asegúrate de mantener tu núcleo contraído y la columna vertebral recta. Luego, empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

Ejercicio 6: Plancha alta

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Elévate, apoyándote en el suelo con la punta de los pies y con las manos.
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.