La principal queja de las mujeres con respecto a los brazos es que están flácidos. Se preguntan: «¿Cómo puedo tonificar los brazos sin engordarlos?». La buena noticia es que puedes tener unos brazos bonitos a cualquier edad con estos sencillos pero efectivos ejercicios para brazos delgados.
El entrenamiento de hoy trabajará los brazos y los hombros desde todos los ángulos para tensarlos y reafirmarlos. Lo que necesitarás es un par de mancuernas de peso realmente ligero (1-2 kg cada una). Si no tienes un par de mancuernas, bueno, ¡hazte tus propias mancuernas! Coge 2 botellas de agua (0,5 L), llénalas (piedras, arena) y úsalas como pesas.
Ejercicios para unos brazos delgados
Para obtener los mejores resultados haz este entrenamiento 2-3 veces por semana en días alternos.
Comienza con un calentamiento de 5-10 minutos realizando saltos de tijera para preparar todos tus músculos para estos ejercicios para brazos delgados. Haremos 6 ejercicios, 15 repeticiones por ejercicio, 3 series por entrenamiento. Estos son los ejercicios:
1. Círculos de brazos
Extiende los brazos a los lados con los pulgares apuntando hacia abajo y realiza 15 pequeños círculos hacia delante. Debes sentir cómo trabaja todo el brazo. A continuación, invierte el movimiento otras 15 veces.
Realizando este ejercicio y manteniendo los brazos en alto, estarás tonificando los brazos, los hombros y también los músculos de la espalda.
2. Golpes rectos
Colócate a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante y mantén las rodillas suaves. Da puñetazos rectos y tira hacia un lado con una mano y luego con la otra. Debes realizar 15 puñetazos a cada lado.
3. Elevación de Y a T
Este ejercicio para brazos delgados va a trabajar sobre todo los hombros. Colócate de pie a la anchura de los hombros, mantén las rodillas suaves y flexiona la cintura. Ahora imagina que dibujas una Y hacia delante y una T hacia tu lado. Repite este ejercicio para brazos delgados durante 15 veces.
4. Patadas de tríceps
De nuevo mantén las rodillas suaves, los dedos de los pies apuntando hacia delante, los codos bloqueados a los lados y simplemente da una patada hacia atrás. Sólo estás doblando desde los codos y tus hombros no deben moverse. Realiza 15 repeticiones y si te resulta demasiado fácil, aumenta el número de repeticiones.
5. Curl de bíceps con abducción hacia fuera
Colócate de pie con los hombros separados, los dedos de los pies apuntando hacia delante y los brazos a tu lado (con los codos doblados a 90 grados). Lleva las mancuernas al pecho y vuelve a bajarlas. Luego extiende los brazos hacia fuera y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición y necesitas realizar 15 de estas.
6. Press de hombros y giro alternos
Mantén las rodillas suaves, coloca los brazos a los lados en 90 grados y al girar debe dar un puñetazo hacia arriba. Mientras que el puñetazo hacia arriba trabaja los músculos de los brazos, gira el torso y trabajarás también la cintura.
Este fue uno de los ejercicios para brazos delgados. Ahora que conoces el entrenamiento, vamos a acelerar un poco y realmente empujar y dar lo mejor de ti para las próximas 2 series. Para ver resultados reales necesitas comprometerte con esta rutina durante al menos 4 semanas.
Asegúrate de compartir este entrenamiento con tus amigos y familiares. ¡Mantente en forma!
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