Todas las mujeres quieren que sus pechos sean bonitos y turgentes, y aunque no podemos aumentar su tamaño con el entrenamiento, ¡seguro que podemos darles un empujón y hacer que parezcan más grandes y turgentes! Estos 10 ejercicios para el pecho son perfectos para las mujeres que quieren fortalecer los músculos de los pectorales y elevar la línea del busto de forma natural.
1. Press de pecho con mancuerna en el suelo
1️⃣ Túmbate en el suelo, con las mancuernas en las manos y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente rectos.
3️⃣ Baja los brazos hasta que los codos toquen el suelo.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.
2. Flexiones de triceps
1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.
3. Remo con mancuerna sobre banco
1️⃣ Pon la mano y rodilla derechas sobre un banco.
2️⃣ Con la otra mano, la izquierda, agarra una pesa.
3️⃣ Eleva la pesa y vuelve a bajarla.
✅ Realiza 10 levantamientos con cada brazo.
4. Vuelo con mancuernas tumbada
1️⃣ Túmbate boca arriba en el suelo o en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Sujeta un par de mancuernas por encima de los hombros con los codos ligeramente doblados.
3️⃣ Manteniendo la ligera flexión de los codos, baja las pesas hasta que los codos queden a la altura del pecho.
4️⃣ Mantén la misma flexión en los codos mientras presionas las pesas hacia arriba.
✅ Repite la operación entre 10 y 20 veces.
5. Postura de oración
1️⃣ Mantén los brazos extendidos y aprieta las palmas de las manos durante 30 segundos.
2️⃣ Dobla los codos a 90 grados y presiona las palmas de las manos una hacia la otra frente al pecho en la postura de oración durante 10 segundos y suéltalas.
✅ Haz 15 repeticiones.
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