¿Cuáles son los ejercicios que más calorías queman?
Aunque hacer ejercicio va mucho más allá de la báscula y tiene otros beneficios físicos y fisiológicos, como beneficiar la salud del corazón, la salud mental, fortalecer los huesos, mantener los niveles de glucosa en sangre y levantar el ánimo.
A pesar de todos estos beneficios, es comprensible que algunos pongan más énfasis en deshacerse de los kilos de más. Para las personas que tienen un desequilibrio hormonal inducido por el peso o están en la categoría de obesos, perder peso se convierte en el primer y principal objetivo para lograr un cuerpo más saludable.
En personas con afecciones como la tiroides, el síndrome de ovario poliquístico y otros problemas hormonales, la pérdida de peso se convierte en una hazaña a causa de las alteraciones endocrinas.
Las personas que sufren de estas condiciones pueden ejercitarse en las mismas cantidades que una persona normal, pero terminan por no obtener ningún resultado, en contraste con las personas normales que verían resultados.
Te traemos cinco ejercicios que harán diana en la báscula y te ayudarán a perder peso.
1. Patinador de velocidad
1️⃣ Salta hacia un lado y, mientras tocas la punta del pie contra el suelo, lleva la pierna contraria hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a saltar inmediatamente en la otra dirección, y sigue alternando hasta que completes las repeticiones.
✅ Realiza entre 25 y 50 repeticiones en total.
2. Escaladores de montaña
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
3. Estocada con salto
1️⃣ Adopta una postura dividida con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Baja en una estocada e inmediatamente empuja hacia el suelo para saltar hacia arriba mientras cambias la posición de los pies.
✅ Completa 16 repeticiones en total, alternando las piernas en cada salto. Descansa y repite hasta completar tres series.
4. Burpees
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.
5. Sentadilla con salto
1️⃣ Comienza de pie, con los pies juntos, los brazos doblados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
2️⃣ Salta con los pies hacia afuera y cuando aterrices, agáchate inmediatamente, manteniendo los brazos donde están.
3️⃣ Extiende las piernas y vuelve a saltar con los pies a la posición inicial, e inmediatamente vuelve a saltar hacia fuera.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones.
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