¿Cede a los caprichosos antojos azucarados de vez en cuando? Seguramente se encontrará subiendo de peso en los muslos, las nalgas y la cintura. Comer una gran cantidad de alimentos azucarados y llevar una vida sedentaria a menudo es la razón de esto. Cualquier azúcar que usted come pero no quema se convierte en combustible para grasa. La mayoría de las veces, esta grasa no se usa y termina haciendo que aumente de peso. Si bien la reducción de alimentos azucarados es el primer paso que debe tomar, la incorporación de los ejercicios adecuados en su rutina diaria también es crucial.
Aquí hay 6 ejercicios simples que, cuando se practican regularmente, pueden ayudarle a quemar el exceso de peso ganado por la acumulación de grasa.
1. Sentadillas
Las sentadillas son fáciles de hacer e increíblemente efectivas para quemar grasa de los muslos y las nalgas. Desarrolan los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo.
Pasos
- Comience de pie con los pies separados por un pie de distancia. Mantenga sus brazos a los lados.
- Lentamente baje su cuerpo y doble sus rodillas mientras levanta sus brazos frente a usted.
- Continúe hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga la espalda recta todo el tiempo.
- Luego, regrese lentamente a la posición inicial y lleve sus brazos hacia un lado.
- Repita 15-20 veces.
2. Estocadas hacia adelante
Las estocadas hacia delante son una excelente manera de quemar grasa en las regiones de los abductores y cadera. Trabajan principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Pasos
- Párese con los pies separados por un pie y la espalda recta. Coloque sus manos sobre sus caderas.
- De un paso adelante con su pierna derecha. Asegúrese de que su rodilla no vaya más allá de su tobillo y que forme un ángulo de 90 grados con su pierna izquierda.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
- Repita estos pasos con su pierna izquierda.
- Alterne y repita 10 veces con cada pierna.
3. Abdominales
Los abdominales se conocen desde hace mucho tiempo como una excelente manera de eliminar el exceso de grasa abdominal. Le dan a su núcleo y los músculos de la espalda baja un gran entrenamiento.
Pasos
- Acuéstese en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y planos sobre el piso.
- Coloque sus manos debajo de la cabeza con los codos en el costado. Apunte su barbilla hacia arriba.
- Incline la pelvis ligeramente hacia arriba, manteniendo sus abdominales lo más apretadas posible.
- Tome una respiración profunda, contraiga sus abdominales, y levante lentamente sus hombros. Exhale mientras se mueve hacia arriba.
- Luego, vuelva a bajar lentamente mientras inhala.
- Repita 10-15 veces.
4. Burpees
Si estás buscando un ejercicio para ayudar a quemar grasa en muchas zonas, este es el burpee. Son geniales para ejercitar los músculos de su núcleo, pecho y piernas a la vez.
Pasos
- Parate derecho.
- Baje en una sentadilla con las palmas en el suelo frente a usted.
- Cambie el peso a sus manos y empuje suavemente los pies hacia atrás para llegar a la posición de plancha estándar. Mantenga la espalda recta.
- Luego, salte llevando sus pies hacia sus manos.
- Salte hacia arriba y levante sus manos hacia arriba.
- Luego, vuelva a la posición de sentadilla.
- Repita 10-15 veces.
5. Saltos dobles
Un doble salto es simplemente una combinación de sentadillas, saltos y embestidas. Hacer unas pocas repeticiones hará que su ritmo cardíaco funcione y quemará el exceso de grasa en las nalgas, los abdominales y las piernas.
Pasos
- Comience con una sentadilla lo más profundo posible.
- Desde aquí, salte mientras se levanta y aterriza en una posición de estocada hacia delante, manteniendo la pierna derecha hacia atrás.
- Luego, regrese a una posición en cuclillas.
- Repita esto con piernas alternativas durante aproximadamente un minuto.
6. Alpinista o escalador
Estos son excelentes si busca quemar grasa en más de una parte de su cuerpo. Trabajan en los costados de su núcleo, glúteos e isquiotibiales. Si tiene bandas de resistencia, puede usarlas mientras hace este ejercicio.
Pasos
- Comience en la posición de tabla estándar.
- Lleve su rodilla derecha hacia su pecho. Asegúrese de que los dedos de su pierna derecha no toquen el suelo.
- Mueva hacia atrás y regrese a la posición de tabla.
- Luego, repita estos pasos con la rodilla izquierda.
- Siga alternando entre ambas piernas durante aproximadamente 2 minutos y luego descanse.
La mejor parte de estos ejercicios es que no tiene que preocuparse por tener ningún tipo de equipo de gimnasio. Todo lo que necesita es su cuerpo. Combine los ejercicios como prefiera y tenga su propia rutina de ejercicios. ¡Comience hoy y despídase de todo ese exceso de flacidez!