Si su objetivo es perder esos pocos kilos de más y mejorar su línea, hay muchas maneras de hacerlo, pero no todas ellas le darán los resultados que desea lo más rápido y eficientemente como lo que estamos a punto de descubrir en este artículo.
La duración de sus entrenamientos y el número de ejercicios diferentes que realiza no son los factores clave que contribuyen a la pérdida de peso, pero los ejercicios que decide hacer afectarán en gran medida al resultado. Para obtener los mejores resultados, usted no tiene que realizar largas sesiones de cardio o pasar horas trotando. En su lugar, intente mejorar su fuerza, el acondicionamiento y la composición corporal. Además de que conseguirá una pérdida de peso mucho más rápido, este tipo de entrenamiento mejorará su metabolismo a largo plazo, aumentará su resistencia anaeróbica, tonificará los músculos y ayudará a lograr un físico más delgado y más fuerte.
Además, los beneficios de estos ejercicios incluyen la mejora de los huesos y la función de las articulaciones, la densidad ósea, la salud del corazón y pulmón, la digestión y la función cerebral. Los estudios sugieren que puede ayudar a la prevención y el tratamiento de la diabetes tipo 2 por la disminución de la grasa visceral y mejorar la sensibilidad a la insulina, así como mejorar la salud cardiovascular mediante la reducción de la presión arterial y la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos. Recientemente un estudio que examinó los efectos de este tipo de ejercicios en las restricciones metabólicas de la enfermedad de hígado graso encontró que 12 semanas de entrenamiento redujeron significativamente los niveles de grasa, hierro e insulina en los sujetos, aliviando de ese modo los síntomas del síndrome metabólico en términos de enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Para obtener estos beneficios, usted no tiene que recurrir a equipos costosos y complicadas rutinas de entrenamiento. En su lugar, pruebe estos movimientos compuestos clásicos, que le ayudarán a construir una musculatura magra, aumentará su tasa metabólica y ayudarán a quemar grandes cantidades de grasa en un corto período de tiempo.
1. Burpees
Los burpees son grandes, ya que alcanzan a cada grupo muscular de su cuerpo y aumentan la frecuencia cardíaca casi al instante. Pueden ser mucho para hacerlos al principio, pero sin duda le ayudarán a quemar más grasa abdominal que horas y horas de cardio regular.
2. Dominada o flexiones en barra
La dominada o flexión en barra (o pull-up) es un ejercicio de gran alcance de la vieja escuela, que puede ayudar a construir una espalda fuerte, mejorar su postura y tonificar todo el cuerpo. En resumen, las dominadas son una necesidad absoluta para cualquier persona que quiera mejorar su composición corporal y la fuerza en general.
3. Sentadillas
Las sentadillas son el movimiento compuesto definitivo para remodelar por completo el trasero, los muslos y las piernas. Después de ganar suficiente habilidad con las sentadillas, probarlos con una barra con peso para obtener mejores resultados.
4. Flexiones
Las flexiones ayudan a fortalecer los hombros, tríceps y el pecho, y al mismo tiempo activar al máximo su núcleo, especialmente los abdominales. Entre otras cosas, tener un núcleo apretado y fuerte va a mejorar su postura, la salud de la espalda y la estabilidad.
5. Estocadas
Las estocadas ofrecen una gran variedad de beneficios, incluyendo la formación de un trasero apretado, unos cuádriceps y isquiotibiales fuertes y un aumento de fuerza del núcleo. Realizarlas con regularidad le ayudarán a correr más rápido y mejorar su flexibilidad.
6. Araña
Este subestimado movimiento se dirige efectivamente a sus abdominales, pecho, hombros y tríceps. Además de mejorar la movilidad de las caderas y la tonificación de los músculos del núcleo, los movimientos de la araña aumentarán su ritmo cardíaco y le ayudarán a quemar más grasa.
7. Tablón
Este simple ejercicio es uno de los mejores cuando se trata de condicionamiento del núcleo, tonificación de los glúteos y múslos y la mejora de la resistencia en los músculos abdominales y de la espalda. La larga lista de beneficios incluye también una mejor postura, equilibrio y fuerza en general.
8. Saltar la cuerda
¿Sabías que saltar la cuerda durante 10 minutos es equivalente a correr un kilómetro en 6 minutos? E incluso saltar a un ritmo moderado quema alrededor de 15 calorías por minuto. Este ejercicio es excelente para quemar un montón de calorías, lo que mejora la agilidad y la formación de unos brazos y piernas más fuertes, por lo que si no te gusta correr, se puede sustituir con saltar la cuerda para obtener mejores resultados.
Si no tiene el tiempo para largas sesiones de entrenamiento de resistencia en el gimnasio, realize esta lista de ejercicios altamente eficientes para quemar grasa durante 15 minutos todos los días y obtendrá el cuerpo de sus sueños. Empiece hoy.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
