Si usted está buscando quemar grasa, recuerde que nunca es demasiado tarde para comenzar una rutina de ejercicios. Aunque es más fácil aumentar de peso, es difícil deshacerse de él, por lo tanto, debe tener en cuenta que los resultados de la pérdida de peso no van a ocurrir de la noche a la mañana. Por otra parte, hay un montón de programas de ejercicios en Internet, pero ¿cuáles son realmente eficaces? ¡Aquí es donde entramos nosotros! Por lo tanto, si desea un entrenamiento que ayude a quemar grasa más rápido, así como a tonificar todo su cuerpo, entonces pruebe algunos de estos ejercicios a continuación:
HE AQUÍ 12 EJERCICIOS QUE QUEMAN GRASA Y TONIFICAN TODO EL CUERPO
«Una gran parte de perder peso es creer que puedes hacerlo y darte cuenta de que no va a pasar de la noche a la mañana.» Desconocido.
1. Step-ups (escalones)
Los step-ups le dan piernas más delgadas y fuertes, así como una parte trasera más apretada. Los entrenadores consideran que este es uno de los mejores entrenamientos para la parte inferior. Usted puede hacer este ejercicio en el parque usando un banco. Si está en casa, puede usar las escaleras y añadir más peso a la rutina con las pesas.
Para hacerlo, coloque firmemente su pie izquierdo en el escalón. Luego presione este pie mientras empuja su cuerpo hacia arriba hasta los escalones hasta que enderece su pierna izquierda. Con la pierna derecha, baje lentamente el cuerpo hacia atrás hasta que esté en el suelo. Repita el proceso y haga 16 repeticiones cada uno. Equilibre su peso para que no se lastime ni caiga accidentalmente sobre los escalones.
2. Salto de tijera
Este juego que usted jugó cuando era niño es una forma efectiva de ejercicio para quemar grasa. Los saltos elevan la frecuencia cardíaca para aumentar el metabolismo. Además, mover los brazos hacia arriba y hacia abajo a medida que salta tonifica los músculos. Este es un entrenamiento completo, ya que usted está quemando la grasa en la parte superior e inferior de su cuerpo mientras realiza una actividad cardiovascular.
3. Flexiones de brazos
Ningún entrenamiento de tonificación muscular está completo sin las clásicas flexiones. Sigue siendo popular porque es una de las rutinas más fiables. Proporciona fuerza en la parte superior del cuerpo y tonificación muscular para los brazos y las piernas. Cualquier movimiento que active sus músculos le ayuda a quemar mejor la grasa, y las flexiones de brazos ofrecen grandes resultados.
4. Flexiones de spiderman
Ponga variedad en sus flexiones añadiendo un movimiento. Al bajar el cuerpo, doble las rodillas hacia los lados una por una, como si estuviera haciendo los movimientos de Spiderman. Este ejercicio también activará los músculos alrededor de las caderas y los glúteos.
5. Escalada de Montaña
No hay necesidad de escalar una montaña para este ejercicio, pero puede imitar el movimiento que hacen los escaladores. Esta rutina se centra en los abdominales, uno de los puntos más difíciles para eliminar la grasa. En una posición de flexión en el suelo, extienda sus manos de manera uniforme. Flexione lentamente la rodilla mientras mueve la pierna izquierda hacia adelante, como si estuviera subiendo una montaña. Alterne con la pierna derecha. Sea consciente de la forma en que inhala y exhala y evite que se le caiga la espalda. Debe estar al nivel de la pelvis a medida que mueve las piernas hacia adelante.
6. Estocada para adelgazar las piernas
Este ejercicio se dirige principalmente a las caderas, tendones, cuádriceps, nalgas y pantorrillas, pero también puede reafirmar los hombros y los bíceps, así como los abdominales. Párese firmemente con las piernas separadas. Luego mueva la pierna izquierda hacia adelante, con las rodillas dobladas a 90 grados. Alinee la rodilla izquierda con el tobillo izquierdo mientras se lanza. Mantenga esta posición durante tres segundos. Luego vuelva a colocar la pierna izquierda en la posición inicial y repita con la otra pierna. Para quemar la grasa de manera más efectiva, balancee las mancuernas con los brazos mientras se lanza y hace 10 repeticiones de cada lado.
7. Columpio de pierna con banda de resistencia
Use una banda elástica de resistencia para hacer que estos ejercicios sean más desafiantes. Esto promueve la tonificación muscular y aporta resultados similares a los del uso de aparatos de gimnasia tradicionales, según un estudio del European Journal of Sport Science. Coloque la banda alrededor de los tobillos cuando haga los columpios de las piernas. Cuanto más apretado esté, más tendrá que empujar con fuerza para poder fortalecer y tonificar los músculos de la parte inferior de la pierna. Haga al menos 16 repeticiones por cada pierna.
8. Pasos laterales con banda de resistencia
No se quite la banda de resistencia todavía. En su lugar, levántela alrededor del área del muslo cuando haga los pasos laterales. Con los pies separados y alineados con los hombros, camine cuidadosamente hacia un lado y sienta la presión de la banda de resistencia. Haga 16 repeticiones por cada pierna.
9. Cuclillas con banda de resistencia
Este ejercicio se enfoca en las nalgas y los muslos, donde hay una gran área de grasa corporal. Con la banda todavía en los muslos, haga sentadillas básicas de entre 16 y 20 repeticiones. Asegúrese de estar sobresaliendo las nalgas cuando esté en cuclillas para sacar el máximo provecho de este movimiento. El pecho y la espalda también deben estar rectos, mientras que los talones soportan la mayor parte del peso. Ensanchar la posición de los pies si siente que su movimiento es limitado.
10. Saltos
Este ejercicio funciona de la misma manera que los ejercicios básicos, excepto que usted le está dando a su cuerpo más ejercicio cardiovascular porque necesita saltar al cambiar de pierna. Los saltos elevan la frecuencia cardíaca y hacen uso de múltiples músculos en el cuerpo, así que definitivamente está haciendo un entrenamiento completo con esta rutina.
11. Paseo del granjero
Este ejercicio requiere un buen equilibrio y es posible que haya hecho este movimiento sin darse cuenta. ¿Alguna vez ha llevado varias bolsas de comestibles de una sola vez con ambas manos a un lado? Esa es la idea detrás del Paseo del granjero.
Con las mancuernas, camine como si tuviera las manos a los lados, pero mantenga un ritmo constante. Esto puede parecer un movimiento simple, pero en realidad es difícil para su cuerpo sostener el peso en los brazos mientras mueve las piernas. Sin embargo, este ejercicio realmente puede darle a los músculos de sus brazos y piernas un entrenamiento sólido.
12. Puente
Para lograr una parte trasera completa y redondeada, realice la rutina del puente con regularidad. Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo y los brazos a los lados. Doble las rodillas pero mantenga los pies planos. Levante lentamente las caderas y asegúrese de que sus rodillas estén alineadas diagonalmente con sus hombros. Mantenga esta posición durante cinco segundos y flexione los abdominales. Baje las caderas y repita el proceso 16 veces. Para hacer este ejercicio más desafiante, coloque una banda de resistencia justo encima de sus rodillas mientras hace el puente.
CONSIDERACIONES FINALES
Aparte del pensamiento positivo, recuerde ser consistente cuando haga estos ejercicios para quemar grasa y tonificar sus músculos más rápido. Sin embargo, déle tiempo a su cuerpo para que descanse bien, de modo que evite el agotamiento y disfrute de sus entrenamientos de la manera más positiva.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
