Si eres una de esas mujeres que tienen abultamiento de grasa debajo del sujetador, entonces has venido al lugar correcto. Después de ponerte en forma con este plan, ya no tendrás este problema y podrás usar el vestido que antes no podías por esta razón.
Estos ejercicios son muy fáciles y no te quitarán mucho tiempo. Si ya estás haciendo ejercicio no tendrás ningún problema en ponerlos en práctica también.
1. Flexiones
Comienza sobre las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros. A continuación, colócate sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, y luego lleva los pies hacia atrás hasta que estés en posición de plancha. Dobla los codos, bajando el cuerpo hacia abajo. A continuación, empújate lentamente hasta la posición inicial.
2. Remo vertical
Toma una barra con peso de entre 2,5 a 7 kilos (o mancuernas de peso equivalente) con un agarre por encima de la mano, con las manos separadas a la altura de los hombros. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Exhala mientras doblas los codos hacia los lados para levantar la barra con peso a la altura de los hombros. A continuación, inhala mientras bajas lentamente la barra hasta la posición inicial para completar una repetición.
3. Elevaciones frontales con barra
Toma una barra con peso de entre 2,5 a 7 kilos con un agarre por encima de la mano, con las manos separadas a la altura de los hombros. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos tan rectos como sea posible (sin bloquear los codos), exhala mientras levantas la barra con peso hasta que esté más alta que tus hombros. A continuación, inhala mientras bajas lentamente la barra hasta la posición inicial para completar una repetición.
4. Vuelos de pecho
Túmbate en el suelo o en un banco y dobla las rodillas. Coge dos pesas pequeñas y extiende los brazos a los lados. Levanta las pesas por encima del pecho y vuelve a separar los brazos. Este ejercicio tonificará tus brazos y también mejora tu postura corporal.
5. Levantamiento de mancuernas con un solo brazo
Coge una mancuerna de entre 2,5 a 5 kilos en cada mano y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta las mancuernas delante de los muslos con las palmas de las manos hacia los mismos. Manteniendo los brazos rectos con una ligera flexión en el codo, exhala mientras levantas la mancuerna izquierda hacia el frente hasta que esté justo por encima de la altura de los hombros. Inhala y baja lentamente el brazo izquierdo a la posición inicial, luego repite en el lado opuesto para completar una repetición. Continúa alternando.
6. Pullovers por encima de la cabeza
Coge una mancuerna de 5 a 10 libras en cada mano y túmbate de espaldas en una esterilla o banco. Extienda ambos brazos y sostenga las pesas directamente sobre el pecho con las palmas hacia los pies. Desde esta posición, levante ambas pesas por encima de la cabeza y bájelas hacia el suelo sin tocarlas. A continuación, engancha el pecho y levanta las mancuernas para volver a la posición inicial. Eso es una repetición.
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