Cómo eliminar la grasa abdominal
Una chica moderna tiene muchas cosas que hacer durante el día. Una agenda apretada puede ser una razón para saltarse una sesión de ejercicio, o un día ocupado puede simplemente dejar sin ganas de ir a un gimnasio.
Sin embargo, un estilo de vida saludable y los ejercicios físicos no se trata sólo de ir al gimnasio. Es necesario que te muevas allí donde estés (incluso sin ningún tipo de equipamiento especial).
Perder el exceso de peso requiere un entrenamiento constante y regular, así como ajustar la dieta y el estilo de vida. Es un proceso complejo que implica que todo el cuerpo cambie su forma de gestionar las calorías y los depósitos de grasa.
Así que, si quieres tonificar tus músculos y perder unos cuantos kilos, este artículo es para ti. Si has elegido el camino hacia una transformación impresionante – ¡este puede ser tu primer paso!
Para evitar lesiones, asegúrate de calentar sus músculos y articulaciones antes de hacer ejercicio.
1. Jumping Jacks – 10 repeticiones
Posición inicial: colócate con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta y coloca los pies más anchos que los hombros, levantando al mismo tiempo los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial con el siguiente salto. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sentadillas – 10 repeticiones
Pon las manos detrás de la cabeza y coloca los pies a la altura de los hombros. Dobla las rodillas y empieza a ponerte en cuclillas (imita que te sientas en una silla imaginaria). Mantén la espalda recta. Asegúrate de no dejar que las rodillas sobrepasen la línea de los dedos del pie. Permanece en la posición más baja durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
3. Flexiones inclinadas – 10 repeticiones
Las flexiones son un ejercicio relativamente duro para los principiantes, por lo que puedes empezar con una silla o una mesa para hacerlo más fácil. Coloca las manos a la altura de los hombros frente a ti. Baja el cuerpo, acercando el pecho a la silla. Mantén el cuerpo recto. Empuja hacia arriba desde la silla y vuelve a la posición inicial.
4. Ejercicios de elevación de piernas para los músculos abdominales inferiores – 10 repeticiones
Túmbate en el suelo y levanta ligeramente el pecho para sentir cómo se contraen los músculos abdominales. Levanta las piernas, involucrando los músculos abdominales inferiores. Mantén las rodillas ligeramente dobladas.
5. Plancha lateral con elevación de piernas – 5 repeticiones por cada lado
Túmbate de lado, mantén los pies juntos y coloca el codo en el suelo justo debajo del hombro. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén esta posición durante unos segundos, luego levanta la pierna que está arriba y bájala. Haz lo mismo en el otro lado.
Para conseguir el resultado deseado, repite esta serie 3 veces. Debe haber 10 repeticiones de cada ejercicio. Puedes hacer un descanso de 1-2 minutos entre las series.
Lleva un diario de entrenamiento especial para motivarte. Se recomienda hacerlo 3 veces por semana. No te desanimes si te sientes agotada: es sólo una respuesta adaptativa de tu cuerpo. Si no sudas y el ritmo cardíaco no aumenta durante el entrenamiento, probablemente estés haciendo algo mal; así no quemarás calorías.
Ten cuidado y vigila tu salud. Si te sientes mareada, deja de hacer ejercicio inmediatamente. Bebe suficiente agua para evitar la deshidratación.
Esperamos que te guste este plan de ejercicios, y que el trabajo duro y la perseverancia te traigan el resultado largamente deseado
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El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
