Una de tus prioridades actuales en materia de fitness puede ser deshacerte de la piel flácida de los brazos y tonificarlos. Para eliminar la piel flácida, la clave es centrarse en los ejercicios de entrenamiento de fuerza que construyen el músculo para que puedas realmente afinar en esa área específica. Y la parte más problemática del brazo donde la mayoría de la gente experimenta la «flacidez» o las «alas» es el tríceps. Los tríceps constituyen aproximadamente 2/3 de cada brazo. Es una zona que debe entrenarse con regularidad si se quiere tonificar y endurecer.
Además de los ejercicios para triceps, las flexiones y las prensas de agarre cerrado, debes elegir movimientos que enfaticen la cabeza larga, que a menudo se descuida. La cabeza larga es la parte del tríceps que se une a los hombros y a la parte superior de los brazos. Si quieres desarrollar plenamente esta parte del tríceps, trabaja en esta zona. Para trabajar la cabeza larga del tríceps, hay que realizar ejercicios de extensión del codo con los brazos por encima de la cabeza.
Así que, sin más preámbulos, aquí tienes cuatro ejercicios ultra eficaces que pueden ayudar a mejorar la flacidez de la piel de los brazos. Añádelos a tu rutina diaria de brazos, o incorpora algunos de ellos a tus entrenamientos actuales.
1. Extensiones de cuerda por encima de la cabeza
Tim Liu. © imagen de eatthis.com
Agarrando el accesorio de la cuerda, da un paso adelante y lleva la cuerda por encima y detrás de la cabeza. Con el torso hacia delante y los brazos rectos, flexiona desde los codos hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Consigue un buen estiramiento de los tríceps, y luego extiende completamente los brazos, flexionando los tríceps para terminar. Haz de 3 a 4 series de 15 repeticiones.
2. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con un solo brazo
Tim Liu. © imagen de eatthis.com
Comienza cogiendo una sola mancuerna y levántala por encima de tu cabeza. Dobla desde el codo, llevándola hacia abajo a través de tu cuerpo por detrás de tu cabeza. Consigue un buen estiramiento de los tríceps en la parte inferior, luego extiende completamente el brazo hasta la posición inicial, flexionando los tríceps para terminar.
Haz de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones para cada brazo. Realiza todas las repeticiones en un brazo antes de cambiar al otro.
3. Pullover de mancuernas con brazos doblados
Tim Liu. © imagen de eatthis.com
Comienza este ejercicio tumbándote en un banco plano y sosteniendo una sola mancuerna con los brazos extendidos. Con los codos doblados, empieza a tirar de la pesa hacia atrás, por detrás de la cabeza, hasta que consigas un estiramiento de los latones y los tríceps en la parte inferior. Una vez que hayas llegado al final del movimiento, vuelve a tirar de la pesa hacia arriba mientras extiendes el codo. Flexiona los tríceps con fuerza para terminar antes de realizar otra repetición. Haz de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
4. Prensas francesas
Tim Liu. © imagen de eatthis.com
Comienza sujetando una barra EZ o una mancuerna y sentándote en un banco con los brazos por encima de la cabeza. Manteniendo el pecho alto y el núcleo apretado, dobla desde los codos y baja la pesa por detrás de la cabeza hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Haz un buen estiramiento de los tríceps en la parte inferior, y luego extiéndelos completamente hasta la posición inicial, flexionando los tríceps para terminar. Haz de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
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