¿Cuál es el movimiento de fitness más difícil de todos? Olvídate de las complicadas combinaciones de cardio, las pesas pesadas y las carreras de resistencia. Para muchos de nosotros, el movimiento más difícil es el primero: empezar.
Si eres un principiante y quieres dar ese primer paso, hemos traído a la experta: la influencer del fitness, entrenadora en The Biggest Loser y Gladiadora Americana Jen Widerstrom. Ella creó Get Moving and Start Losing, un programa para principiantes y para aquellos que tienen que perder peso.
Su nuevo programa, disponible sólo en Openfit, se centra en movimientos de bajo impacto, por lo que es factible para cualquier persona. Y te sentirás exitosa desde el primer día, asegurando que sigues con él.
A continuación, Jen comparte sus cinco principales consejos para tener éxito cuando te inicias en el mundo del fitness.
1. Mantén la mente abierta
No hagas suposiciones sobre cómo va a ir un programa de fitness, y si serás capaz de rendir (o no) al hacerlo.
«No sabes lo que no sabes«, dice Widerstrom. «Pensar demasiado puede paralizar tu capacidad para empezar«.
Antes de abandonar un programa porque crees que es demasiado difícil, tómate un momento para cuestionar esa suposición. Cuando te enfrentas a un miedo y lo identificas, es un paso poderoso para superarlo. Es entonces cuando se llega a lo bueno, cree Widerstrom.
«Acércate y deja que tu experiencia adquiera su propia forma«, dice. «Te sorprenderá ver lo que puede ocurrir en tu vida cuando lo permites«.
2. Establece objetivos realistas para ti mismo
Aunque tengas grandes visiones de lo que quieres conseguir -y no te equivoques, tener grandes objetivos es importante- también deberías tener objetivos más pequeños y realistas, sugiere Widerstrom.
Ese objetivo podría ser pulsar «play» en el primer día de un nuevo programa o hacer una clase. Eso es mucho más fácil de mantener como una serie de objetivos en lugar de decirte a ti misma que vas a hacer ejercicio todos los días, sin importar lo que pase, por ejemplo.
«Cuando eres realista al establecer tus objetivos, es más probable que te mantengas firme y constante con ellos«, dice. «Los objetivos extravagantes se despersonalizan y, por tanto, desactivan tu motivación«.
Añade que hay que tener los objetivos claros y firmes. Así podrás celebrar cada una de esas victorias.
3. Deja que otra persona planifique tus entrenamientos
Hay mucha información disponible en Internet sobre el fitness. Aunque podrías elaborar tu propio programa de entrenamiento, ¿por qué no dejas que los expertos se encarguen de esa parte y te centras en presentarte y dar todo lo que tienes?
Con un programa como «Ponte en marcha y empieza a perder» de Widerstrom, te beneficias de un programa para principiantes elaborado por un experto. El programa progresa de manera significativa, eliminando las conjeturas de tus entrenamientos. No tienes que preguntarte si estás haciendo lo correcto, dice Widerstrom.
«Sabes qué esperar no sólo del programa, sino de tu entrenador, y eso te permite ver el panorama de hacia dónde vas para que no haya sorpresas«, dice. «Elementos como estos aumentan tu responsabilidad a la vez que reducen el miedo y la confusión equivocados«.
4. Modificar los movimientos según sea necesario
Los principiantes tienen una tendencia a pensar que necesitan hacer todo exactamente como se describe – o habrán fallado en el programa. Pero Widerstrom dice que parte de la aventura de hacer entrenamientos es tener tu propia tu experiencia.
«Siempre bromeo diciendo que la única persona a la que deberían escuchar más que a mí es a su cuerpo«, dice. «Siéntete con el poder de acortar las series, las repeticiones y el rango de movimiento donde sea necesario para que puedas saber donde estás cada día y progresar hacia adelante con una mentalidad positiva«.
5. Sé curiosa/o
Con un nuevo viaje hacia el ejercicio, particularmente si no has estado en uno antes, puede sentirse como si tuvieras que apretar los dientes y cavar profundo cuando estás empezando. Adopta un enfoque diferente, sugiere Widerstrom, siendo curioso en su lugar.
«Date la oportunidad de ver quién eres y tendrás un asiento de primera fila en la fuerza y la capacidad que ha estado dentro de ti todo el tiempo», dice. «Te prometo esto, no hay nada más motivador que la prueba de tu propio progreso y el orgullo personal».
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