Para aquellas personas que no han probado la plancha todavía, probablemente serán escépticos de este método y la razón es porque este ejercicio parece fácil y simple. Sin embargo, desde el primer momento en que lo pruebes descubrirás que no hay nada fácil en este ejercicio.
Por eso, al comenzar este reto, deberás empezar con un esfuerzo ligero y luego, con el tiempo, proceder a dar un esfuerzo extra.
Este ejercicio es perfecto para la zona abdominal, principalmente de la parte inferior. Mientras estás en la posición que requiere el ejercicio, los músculos del coré se contraen casi al máximo, lo que te hará sudar más que hacer 100 abdominales.
Recuerda mantener la espalda recta en todo momento mientras haces este ejercicio.
Para obtener los mejores resultados, realiza el ejercicio durante los próximos 21 días y notarás los cambios.
Antes de contarte el plan de trabajo vamos a mostrarte en un vídeo cómo se debe hacer correctamente la plancha.
SEMANA 1
Primero, puedes empezar con medio minuto de tiempo. Aguanta 30 segundos y al día siguiente aumenta el tiempo. Sigue aumentando diariamente.
SEMANA 2
El objetivo durante la segunda semana es ir aumentando el tiempo de la plancha hasta alcanzar el minuto y medio.
SEMANA 3
Durante la tercera semana debes ir aumentando el tiempo hasta alcanzar los dos minutos y medio, ¡no te rindas e intenta alcanzarlo!
Después de la tercera semana, serás capaz de mantener la posición de plancha durante más de un minuto, ¡y eso hará que los músculos de tu vientre sean muy fuertes! Pero para aumentar aún más la fuerza, intenta mantener la plancha durante un minuto más.
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El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
