Si quieres reducir la grasa del vientre rápidamente, no es tan complicado como parece. De hecho, si tienes un poco de cintura extra, deshacerte de ella es tan sencillo como añadir un poco de cardio a tu entrenamiento.
Si tu reacción a esta información es: «Odio correr«, no te estreses, porque no tienes que correr para hacer cardio. Has oído bien: no tienes que subirte a una cinta de correr o salir a la calle para hacer un buen ejercicio cardiovascular, simplemente tienes que incorporar ejercicios aeróbicos con el peso del cuerpo a tu rutina diaria. Realizando sólo 10 minutos de cardio cada día, puedes reducir la grasa del vientre rápidamente.
Si estás en la misión para perder grasa en tu sección media, los Institutos Nacionales de Salud dicen que es seguro reducir tu consumo de calorías a 1.200/1.500 calorías cada día para las mujeres y 1.500/1.800 calorías cada día para los hombres. Pero también es muy importante hacer algo de ejercicio cardiovascular cada día.
¿Qué define la actividad cardiovascular? La actividad cardiovascular es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco, el bombeo de la sangre y el trabajo de los grandes grupos musculares.
Aunque somos grandes partidarios de los entrenamientos de bajo impacto, nos gusta incluir pequeñas sesiones de cardio, ya que mejoran la salud del corazón y el sueño, reducen la presión arterial, queman grasa, mejoran el estado de ánimo y fortalecen el sistema inmunológico. ¿Y lo mejor? El ejercicio cardiovascular es gratuito y accesible en cualquier momento y lugar, y es un gran reductor de la grasa del vientre.
Prueba esta sesión de ejercicios cardiovasculares de 10 minutos de duración, que te harán sudar y t e permitirán obtener un físico esbelto y esculpido justo a tiempo para el verano. No te decepcionará. De hecho, estarás muy contenta con los resultados y, sobre todo, con tu cintura.
1. Escaladores de montaña
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
2. Estocada con salto
1️⃣ Adopta una postura dividida con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Baja en una estocada e inmediatamente empuja hacia el suelo para saltar hacia arriba mientras cambias la posición de los pies.
✅ Completa 16 repeticiones en total, alternando las piernas en cada salto. Descansa y repite hasta completar tres series.
3. Saltos de tijera
1️⃣ Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2️⃣ En un movimiento, salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3️⃣ Inmediatamente invierte ese movimiento saltando de nuevo a la posición inicial.
✅ Haz 30 repeticiones.
4. Plancha con salto (jack)
1️⃣ Colócate en posición de plancha. Con el cuerpo totalmente recto, estirado y contraído, y apoyándote en el suelo con los antebrazos.
2️⃣ Comienza a dar pequeños saltos abriendo y cerrando las piernas y manteniendo el vientre contraído.
✅ Realiza 10 repeticiones durante 3 series.
5. Burpees
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.
Repite este circuito de nuevo y termina con una plancha de 30 segundos para conseguir ese paquete de seis que tanto deseas.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre este entrenamiento cardiovascular? ¡Por favor, compártalo!
