Si eres una mujer que está comenzando una rutina de entrenamiento con pesas, hay algunos consejos vitales que debes tener en cuenta a medida que avanzas en tu programa para que puedas ver los resultados óptimos que estás buscando.
Demasiadas mujeres evitan el entrenamiento con pesas, pensando que les dará músculos grandes y voluminosos que las harán parecer más masculinas. Lamentablemente, esto es un gran error.
Las mujeres no poseen los niveles de testosterona en su cuerpo para desarrollar estos grandes músculos voluminosos, ni tampoco consumen suficientes calorías para un crecimiento de esta naturaleza. Recuerda, el desarrollo de los músculos grandes, incluso como hombre, requiere una gran cantidad de tiempo y esfuerzo, por lo que el levantamiento de pesas moderadamente pesadas en el gimnasio un par de veces a la semana simplemente no va a producir este tipo de resultados.
En cambio, el entrenamiento con pesas te ayudará a definir tu cuerpo, añadiendo curvas en los lugares adecuados mientras mejora tu tono muscular general. Además, con unos músculos más fuertes serás más capaz de realizar las tareas cotidianas y también descubrirás que es menos probable que te lesiones al participar en otros eventos deportivos o atléticos.
Además, cuanta más masa muscular magra tengas en tu cuerpo, más calorías quemarás sólo en reposo, por lo que tu tasa metabólica será más rápida.
Así que vamos a echar un vistazo a algunos de los consejos de entrenamiento con pesas que debes tener en cuenta al formular tu plan de entrenamiento que ayudarán a transformar tu cuerpo.
1. Levantar más peso
Lo primero que debes asegurarte de hacer es desafiarte a ti misma. Demasiadas mujeres van al gimnasio y piensan que están haciendo bien al levantar pesas, pero sólo están levantando 4 o 5 kilos para cada ejercicio.
Intenta levantar más peso. Puede que te sorprenda lo mucho que puedes levantar si te lo propones. Si no te desafías a ti misma, no estarás proporcionando una razón para que tu cuerpo cambie y se haga más fuerte de lo que era antes.
2. Centrarse en los levantamientos compuestos
A continuación, la segunda cosa que debes asegurarte de que estás haciendo con tu rutina de entrenamiento con pesas es centrarte en los levantamientos compuestos. Los ejercicios compuestos te van a dar la mayor cantidad de beneficios por tu dinero debido al hecho de que van a trabajar muchas fibras musculares a la vez.
Cuantas más fibras musculares se contraigan a la vez, mayor será la quema de calorías no sólo durante esa sesión de entrenamiento, sino también en el período posterior.
Si realizas una serie de tres a cinco movimientos compuestos, puedes estar segura de que experimentarás un mayor metabolismo durante las horas siguientes a la finalización del entrenamiento.
Demasiadas mujeres se centran sólo en los ejercicios de aislamiento, como los curls de bíceps, las extensiones de tríceps o las elevaciones laterales.
Si bien es bueno hacerlos para ayudar a desarrollar los grupos de músculos más pequeños, no puedes pasar por alto los movimientos principales como las sentadillas, el peso muerto, las estocadas, la prensa de pecho o la prensa de hombros.
3. Utilizar el entrenamiento de superconjunto
Otra técnica clave que puedes considerar al realizar tu sesión de entrenamiento es el entrenamiento de superconjunto. Esta forma de levantamiento de pesas es especialmente ideal para las mujeres que están buscando la pérdida de grasa, ya que realmente va a mejorar el metabolismo y mejorar la tasa de tonificación que experimentan en esa sesión.
Con el entrenamiento de superconjunto, vas a tomar dos ejercicios diferentes y los vas a emparejar uno detrás del otro. Por ejemplo, puedes realizar una flexión de brazos y luego seguirla inmediatamente con una estocada.
O bien, podrías realizar un remo agachado y luego pasar directamente a una actividad de prensa de hombros.
La idea es que tu cuerpo realice más trabajo en menos tiempo, para inducir una mayor respuesta de estrés. Cuanto más estrés se ponga en el cuerpo, mayor será la quema de calorías después del entrenamiento y más rápida será la pérdida de grasa.
El entrenamiento de superconjunto también es bueno para aquellos que pretenden acortar sus sesiones de entrenamiento, ya que realizarás dos ejercicios seguidos muy rápidamente, reduciendo así el tiempo total que pasas en reposo durante la sesión de entrenamiento.
4. Utiliza una buena posición en todo momento
El siguiente consejo rápido para recordar a medida que avanzas a través de sus entrenamientos de levantamiento de pesas es asegurarte de que estás utilizando una buena posición en todo momento. Si alguna vez dejas que tu posición no sea la adecuada, ya sea porque estás demasiada fatigada o simplemente estás levantando demasiado peso, entonces vas a ponerte en un alto riesgo de lesión.
Además, si utilizas una posición incorrecta, las posibilidades de que estés trabajando los músculos de la mejor manera posible serán mucho menores, lo que dificultará tu progreso.
La posición es una necesidad absoluta, así que acostúmbrate a comprobar tu propia posición en todos los ejercicios.
Esto contribuirá en gran medida a asegurar que verás los resultados que buscas.
5. Recuerda comer adecuadamente
Finalmente, pero no menos importante, asegúrate de que estás comiendo bien tanto antes como después de cada sesión de entrenamiento de levantamiento de pesas que realices.
Demasiadas mujeres todavía creen que no comer antes o después de la sesión les ayudará a quemar grasa más rápido, y esto realmente obstaculizará su progreso.
Tu cuerpo necesita el alimento en ese momento con el fin de alimentar el entrenamiento y poner la mayor energía posible, así como para recuperarse más rápido después de que el entrenamiento se ha completado.
Evita comer en exceso en estos dos momentos y definitivamente lo notarás en cómo te sientes durante la sesión de entrenamiento, así como entre cada sesión de entrenamiento.
Así que ahí tienes unos cuantos consejos rápidos de levantamiento de pesas que debes conocer si eres mujer. Comienza a pasar menos tiempo en las máquinas de cardio y más tiempo en la sección de peso libre y definitivamente notarás un impacto positivo en cómo se ve tu cuerpo como resultado de ello.
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