¿Qué es el entrenamiento cruzado?
El entrenamiento cruzado es un método de entrenamiento atlético que implica numerosas actividades en una variedad de formas. Piensa en ello como un cruce entre deportes. El entrenamiento cruzado ofrece muchos beneficios tanto para el aficionado medio como para el atleta profesional. No sólo mejorará tu nivel de condición física, habilidad y capacidad de fuerza, sino que evitará toda posible monotonía y aburrimiento en tu programa.
El entrenamiento cruzado mantiene el equilibrio
Digamos que formas parte de un equipo de remo recreativo. Pasas horas a la semana en el agua con tu equipo, entrenando y practicando. Cuando no estás en el agua, estás en casa en tu máquina de remo haciendo intervalos y subiendo el ritmo cardíaco. Estás en plena forma, ¿verdad? Así que decides apuntarte a una carrera de 10 km con unos amigos. A los dos kilómetros te das de bruces contra el muro. Estás agotado y tus piernas no pueden más.
No es porque tu sistema cardiovascular te haya fallado, es porque el deporte de la carrera no está dentro del ámbito de tu entrenamiento y tu cuerpo simplemente está conmocionado. Precisamente por eso el entrenamiento cruzado es crucial para mejorar el acondicionamiento. Una rutina equilibrada y completa que incorpore numerosas actividades seguramente ofrecerá resultados óptimos tanto para tu nivel de condición física como para el aspecto de tu físico.
El entrenamiento cruzado se dirige a todos los músculos
Aunque nuestro cuerpo está formado por muchos músculos diferentes, éstos no funcionan de forma independiente en los movimientos de la vida real. Por ejemplo, si tus músculos de la espalda son débiles, eso afectará a tu entrenamiento de abdominales. Si tus isquiotibiales no son tan fuertes como tus cuádriceps, eso afectará a tu capacidad máxima de hacer sentadillas. Añadir varios deportes o métodos de entrenamiento a tu programa garantizará que todos los músculos se vean afectados y se fortalezcan adecuadamente.
Una vez más, se trata del beneficio del equilibrio. Una rutina que ofrezca una variedad de disciplinas no hará más que aumentar tu progreso en el deporte que elijas.
El entrenamiento cruzado aleja el aburrimiento
La razón número uno por la que la gente deja de hacer ejercicio es el aburrimiento. El entrenamiento cruzado puede ayudar a mantener las cosas interesantes y eliminar cualquier monotonía potencial.
Digamos que tu deporte favorito es correr. Aunque te guste, esas carreras de larga distancia pueden resultar bastante aburridas después de un tiempo, lo que hace difícil mantener la motivación. Si rompes tu programa con algo de natación o entrenamiento con pesas ligeras, o quizás con el ciclismo, tus sistemas cardiovascular y muscular se beneficiarán, además de evitar la posible monotonía.
El entrenamiento cruzado ayuda a eliminar las lesiones
Uno de los mayores obstáculos para progresar en una rutina de fitness son las lesiones. Un tirón en los isquiotibiales, una rodilla de corredor, un hombro que se rompe o una tendinitis son molestias causadas por el uso excesivo y que frenarán definitivamente tu entrenamiento. Esto puede ser muy desalentador, ya que puedes acabar en una posición en la que estás constantemente dando dos pasos adelante y uno atrás.
Al utilizar la técnica del entrenamiento cruzado, es menos probable que se produzcan lesiones por sobrecarga, ya que el método de entrenamiento está dividido, lo que permite un descanso y una recuperación suficientes de los músculos y las articulaciones implicadas. Además, el cuerpo está más equilibrado y la fuerza y la forma física se distribuyen más uniformemente. Esto ayuda a aliviar el estrés excesivo de ciertos grupos musculares sobretrabajados.
En resumen
El entrenamiento cruzado añade diversión, equilibrio, variedad y estimulación a su programa de entrenamiento. Al explorar diferentes deportes o métodos de entrenamiento, es posible que te encuentres con una actividad que nunca habías imaginado probar. Puede que descubras una verdadera pasión o simplemente te diviertas probando cosas nuevas y conociendo a gente nueva.
Al utilizar la técnica del entrenamiento cruzado, tu cuerpo y tu mente permanecerán siempre estimulados. Esto hará que ganes más fuerza, que quemes más calorías y que tengas un físico más sano y atractivo.
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