¿Quieres perder los michelines y ponerte en forma para un evento próximo? Aquí tienes los mejores ejercicios para derretir la grasa sobrante y tonificar tu cintura.
Tener michelines no suena tan bien como podría pensarse. Aunque el nombre «michelines» parece muy bonito, lo que representa, no tanto.
Estoy bastante segura de que si tienes michelines, estás desesperada por deshacerte de ellos.
Son esa capa extra de grasa lateral que cuelga ligeramente a cada lado de nuestra cintura.
Hemos preparado una rutina de ejercicios que puede ayudarte a deshacerte de unos kilos, reducir tu cintura y perder esos michelines.
Para hacer estos ejercicios, necesitarás una toalla para uno de los movimientos, y para el resto de los ejercicios, usarás sólo tu peso corporal.
Los ejercicios que necesitas para perder la grasa lateral
Para mantener una intensidad alta, intenta descansar sólo de 30 a 40 segundos entre series. De esta manera harás que cada minuto de este entrenamiento cuente.
Sólo ten en cuenta que debes esforzarte para obtener los mejores resultados.
1. Abdominales en X
1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo, extiende tus brazos por encima de tu cabeza y abre las piernas. La idea es que en el suelo tu cuerpo forme una X.
2️⃣ Levántate para tocar con tu mano derecha tu pie izquierdo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial.
4️⃣ Haz lo mismo pero con el brazo y el pie contrarios.
5️⃣ Vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones con cada lado.
2. Tijeras de piernas
1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.
3. Plancha lateral
1️⃣ En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
2️⃣ A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la ilustración y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
✅ Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas. Y luego volver a la posición inicial. A continuación, haz el otro lado y repite.
4. Sentarse en L
1️⃣ Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas hacia delante y los brazos a los lados.
2️⃣ Junta las piernas y levanta el cuerpo con las manos.
3️⃣ Mantén la posición durante 10 segundos, luego descansa 30 segundos.
✅ Repite 4 veces.
5. Sentadilla a estocada inversa alternas
1️⃣ Ponte de pie con los pies paralelos, separados a la anchura de las caderas.
2️⃣ Dobla las rodillas y siéntate en cuclillas, manteniendo el pecho levantado. Levántate, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
3️⃣ A partir de ahí, pisa con el pie derecho hacia atrás, bajando en una estocada inversa. La rodilla derecha debe estar debajo de la cadera derecha, en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
4️⃣ Haz una pausa y luego da un paso hacia adelante, llevando tus caderas de vuelta a la posición de pie. Repite con la pierna izquierda. Esto cuenta como una repetición.
✅ Haz 3 series de 12 repeticiones.
El plan de entrenamiento
El objetivo de este entrenamiento es maximizar la quema de calorías tanto como sea posible en un corto período de tiempo.
Lo mejor que puedes hacer para deshacerte de esa grasa extra alrededor de tu cintura es optimizar tu dieta para ayudar a apoyar tu entrenamiento.
Hay varias maneras de cambiar su dieta o simplemente hacer una cosa simple: déficit de calorías.
Optimiza tu dieta siguiendo un plan de déficit calórico. Esto significa que comerás menos y quemarás más calorías a lo largo del día.
Es fácil reducir las calorías cuando se come bien. Consume alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes que re ayuden a sentirte más saciada a lo largo del día. Piensa en patatas, salmón, ajo, arándanos o yemas de huevo.
Esperamos que este entrenamiento para la cintura te ayude a perder los michelines y a adelgazar en poco tiempo. Recuerda, sigue este plan de entrenamiento junto con un plan de comidas saludables y nutritivas para un cambio de imagen corporal total.
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