El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio cardiovascular o aeróbico, es cualquier tipo de actividad repetitiva que eleva el ritmo cardíaco, como caminar, nadar o montar en bicicleta.
Este tipo de ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud, entre ellos:
- Aumentar la resistencia y la forma física.
- Fortalecer el sistema inmunitario.
- Mejora de la salud del corazón.
- Reducción del riesgo de padecer enfermedades, incluidas las cardiopatías y la diabetes.
- Fortalecer el sistema cardiovascular al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
La buena noticia de los ejercicios de cardio es que rara vez requieren equipamiento o incluso una suscripción al gimnasio. Y no necesitas una cinta de correr o una máquina elíptica para empezar. Aquí tienes seis ejercicios de cardio para principiantes que puedes hacer en casa.
1. Saltos de tijera
1️⃣ Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2️⃣ En un movimiento, salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3️⃣ Inmediatamente invierte ese movimiento saltando de nuevo a la posición inicial.
✅ Haz 30 repeticiones.
2. Correr sobre el sitio
1️⃣ Colócate en un lugar con espacio y comienza a simular lentamente que corres.
2️⃣ Intenta levantar las rodillas lo más alto que puedas y sincronizarlas con los brazos.
3️⃣ Aumenta la velocidad poco a poco; dosifícala, no te excedas.
✅ Haz este ejercicio durante 60 segundos.
3. Saltar a la cuerda
1️⃣ Trata de tener los pies lo más juntos posible.
✅ Haz este ejercicio durante 60 segundos.
4. Escaladores de montaña
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
5. Burpees
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.
6. Sentadilla con salto
1️⃣ Comienza de pie, con los pies juntos, los brazos doblados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
2️⃣ Salta con los pies hacia afuera y cuando aterrices, agáchate inmediatamente, manteniendo los brazos donde están.
3️⃣ Extiende las piernas y vuelve a saltar con los pies a la posición inicial, e inmediatamente vuelve a saltar hacia fuera.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones.
Lo que hay que saber
El ejercicio cardiovascular es cualquier movimiento repetitivo que eleva el ritmo cardíaco. Este tipo de ejercicio ofrece muchos beneficios, como mejorar el estado de ánimo, reforzar el sistema inmunitario y mejorar la salud del corazón.
Si estás empezando a incorporar los ejercicios de cardio a tu rutina diaria o semanal, empieza despacio y añade más tiempo e intensidad a medida que vayas ganando resistencia. Puedes hacer diferentes ejercicios de cardio, como caminar, escalar montañas y saltar en casa.
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