Entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos que puedes hacer en cualquier lugar

Entrenamiento de cuerpo completo

Cuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de la gente piensa en el gimnasio y en algunos programas caros. Pero para conseguir grandes resultados, puedes hacerlo en casa sin ningún equipo especializado. Es importante ser constante y hacer los ejercicios todos los días durante al menos un mes y los resultados te sorprenderán.

1. Flexiones

Comienza sobre las rodillas y las manos con las palmas debajo de los hombros. A continuación, colócate sobre las puntas de los pies, y luego lleva los pies hacia atrás hasta que estés en posición de plancha. Dobla los codos, bajando el cuerpo hacia abajo. A continuación, empújate lentamente hasta la posición inicial.

✅ Haz entre 10 y 15 repeticiones.

2. Abdominales en bicicleta

Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta las piernas. Mueve las piernas como si estuvieras montando en una bicicleta.

✅ Haz esto tanto como puedas.

3. Sentadillas con salto

Empieza con los pies y los hombros separados. Separa las manos delante de ti y recuerda mantener la espalda recta en todo momento. Ahora baja lentamente como si estuvieras sentada en una silla, tanto como puedas. Desde esa posición salta hacia arriba todo lo que puedas. Vuelve a la posición inicial y repite el proceso.

✅ Repite este ejercicio 20 veces.

4. Estocadas

Comienza los ejercicios de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Después, lleva tu cuerpo hacia atrás. Después cambia de pierna.

✅ Haz 20 repeticiones.

5. Plancha lateral

Colócate en la posición de plancha. Gira el hombro y la cadera derecha hacia el techo, girando los pies para que el interior del pie derecho y el exterior del pie izquierdo se apoyen en el suelo. Vuelve a la posición inicial.

✅ Repítelo diez veces por cada lado.

6. Escalador de montaña

Mientras colocas los brazos y los pies en el suelo, mueve las piernas como si estuvieras subiendo a lo alto mientras mantienes las manos fijas en el suelo.

✅ Haz esto tanto como puedas.

7. Puentes de glúteos

Acuéstate en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y los pies estáticos en el suelo. Levanta el cuerpo utilizando los pies y las caderas.

✅ Repítelo 15 veces.