No necesitas bandas ni pesas. Nada.
Ya sea para aumentar el tamaño de tus glúteos, hacer crecer tus brazos o mejorar tu forma física en general, todos tenemos nuestros propios objetivos personales que queremos alcanzar en lo que se refiere a la forma física. Pero si te cuesta encontrar suficientes horas al día para hacer ejercicio, esta rutina de 6 movimientos para todo el cuerpo, que dura menos de 15 minutos, es exactamente lo que necesitas. ¿Y lo que es mejor? No requiere ningún tipo de equipamiento de fitness.
Los ejercicios de cuerpo entero son geniales si no tienes tiempo para hacer ejercicio. ¿Por qué? Porque trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo y (la mayoría de las veces) suelen ser más cortos, ya que muchos de ellos pueden incluirse en el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Utilizar el peso corporal para realizar los ejercicios también tiene muchas ventajas. Nike afirma que los ejercicios con el peso corporal son ideales para principiantes, ayudan a desarrollar la musculatura y pueden realizarse en cualquier momento y lugar.
Este entrenamiento consta de 6 movimientos y lo cubre todo: piernas, tronco y brazos. Harás dos ejercicios para cada zona y cada movimiento requerirá que hagas 10 o 20 repeticiones (recuerda, cuando sólo utilizas tu peso corporal puedes hacer más repeticiones). Esto es lo que harás
1. Estocada lateral (20 repeticiones)
2. Sentadilla con salto (10 repeticiones)
3. Burpees (10 repeticiones)
4. Flexiones, se pueden hacer de rodillas (10 repeticiones)
5. Plancha lateral (20 repeticiones por lado)
6. Sentadillas laterales (10 repeticiones)
Completarás el entrenamiento durante tres rondas y puedes hacerlo en cualquier lugar, en casa, en el parque, donde quieras. Si lo haces en casa, utiliza una colchoneta.
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