Aunque la grasa del vientre es una parte obstinada del cuerpo que a muchas personas les gustaría reducir, hay otra área común que vamos a discutir, y son los muslos.
Para deshacerse de la grasa de los muslos, es necesario establecer una dieta saludable con un déficit de calorías, hacer ejercicio cardiovascular y realizar un entrenamiento de resistencia. También es importante seleccionar ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan directamente a los cuádriceps y los isquiotibiales. Sigue leyendo para saber más antes de entrar en los movimientos que te proponemos a continuación.
En lo que respecta a los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, hay tres patrones de movimiento que deberías incorporar en tu rutina del día de las piernas: sentadilla, bisagra y estocada. Asegúrate de mantener la tensión en tus cuádriceps e isquiotibiales, y céntrate en mejorar tu rendimiento cada semana. Al forzar tu cuerpo a trabajar más duro, quemarás más calorías, construirás más músculo y te desharás de la grasa de los muslos.
Aquí tienes un entrenamiento de 10 minutos que puedes hacer a diario y que te ayudará a quemar la grasa de los muslos. Pon un temporizador para 10 minutos, y realiza tantas series de los siguientes ejercicios de forma consecutiva sin descanso.
1. Sentadilla con mancuernas
1️⃣ Ponte de pie con los pies abiertos y las caderas ligeramente giradas hacia el exterior.
2️⃣ Sujeta una mancuerna o kettlebell delante del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
3️⃣ Dobla las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar en cuclillas.
4️⃣ Continúa hasta que las caderas estén ligeramente más bajas que las rodillas.
5️⃣ Para levantarte, empuja los pies hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones, descansa y repite para un total de dos a tres series.
2. Estocadas inversas con mancuernas
1️⃣ Con una mancuerna en cada mano, da una zancada larga hacia atrás con una pierna.
2️⃣ Planta firmemente el talón hacia abajo y baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
3️⃣ Empuja con la pierna delantera para volver a subir y repite con el otro lado.
✅ Completa 12 repeticiones con cada pierna.
3. Peso muerto rumano con mancuernas
1️⃣ Sostén una mancuerna en cada mano.
2️⃣ Dobla la cintura y flexiona un poco las rodillas dejando llevar las mancuernas cerca del suelo.
3️⃣ Sube hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.
4. Sentadillas con salto
1️⃣ Comienza de pie, con los pies juntos, los brazos doblados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
2️⃣ Salta con los pies hacia afuera y cuando aterrices, agáchate inmediatamente, manteniendo los brazos donde están.
3️⃣ Extiende las piernas y vuelve a saltar con los pies a la posición inicial, e inmediatamente vuelve a saltar hacia fuera.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones.
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