Plan de entrenamiento para principiantes de 7 días

Entrenamiento para principiantes

Cuando se trata de ponerse en forma, nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar tu cuerpo. Si quieres perder algunos kilos o quieres conseguir un cuerpo tonificado, has llegado a la página correcta.

Para un principiante es esencial saber que para perder peso, tendrá que renunciar a todo tipo de alimentos basura, beber mucha agua, llevar una dieta saludable y seguir un plan de entrenamiento.

A continuación vamos a compartir algunos ejercicios que te darán los resultados deseados. Tienes que seguir este plan de entrenamiento durante 6 días y luego tomarte un período de descanso de un día y comenzar el plan de nuevo. Estos ejercicios no requieren equipos y lo ideal es seguir la rutina de entrenamiento por la mañana.

1. BICICLETAS

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y pon las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros del suelo y gira la parte superior del cuerpo desde el lado izquierdo llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha extendiendo la pierna. Sigue lo mismo en la pierna contraria.

✅ Realiza 10 repeticiones.

2. ABDOMINALES EN V

Para realizar este ejercicio, túmbate de espaldas sobre una colchoneta y extiende completamente los brazos por detrás de la cabeza. Junta los pies con las puntas de los pies apuntando hacia el techo. Levanta la parte superior del cuerpo del suelo y simultáneamente levanta las piernas, esto formará una V de tu cuerpo. Sin doblar las rodillas, intenta que tus brazos lleguen a los dedos de los pies. Contrae los abdominales y mantén la posición durante 3 o 4 segundos. Vuelve lentamente el cuerpo a la posición inicial.

✅ Realiza 10 repeticiones.

3. ALETEO DE PIERNAS

Para realizar este ejercicio, túmbate de espaldas sobre una colchoneta. Extiende completamente las piernas con las manos a ambos lados del cuerpo. Dobla ligeramente las rodillas y levanta las piernas del suelo. Mueve las piernas rápidamente hacia arriba y hacia abajo en forma de tijera. Vuelve a la posición inicial.

✅ Realiza 10 repeticiones.

4. PLANCHA DE RODILLA A CODO

Coloca tu cuerpo en la posición básica de plancha y extiende completamente las piernas. Contrae tu núcleo y pon tu cuerpo en línea recta. Levanta la rodilla izquierda y llévala hasta el codo derecho y mantén la posición de 2 a 4 segundos. Vuelve lentamente a la posición inicial y haz lo mismo con la rodilla derecha.

✅ Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

5. SALTOS DE TIJERA

Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies juntos y las manos a cada lado. Salta lo más alto que pueda en el aire, juntando las manos por encima de la cabeza simultáneamente. Vuelve a la posición inicial.

✅ Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Resumen del entrenamiento para principiantes

⭕ Realiza los 5 ejercicios propuestos 6 días a la semana.
⭕ Tómate un día de descanso.
⭕ Intenta hacerlos todos los días a la misma hora.
⭕ Comienza la semana de nuevo.