Entrenamiento para reducir la grasa del vientre
Probablemente estás preocupada por la grasa acumulada en la zona de la cintura y el estómago, por lo que estos ejercicios pueden ser de gran ayuda para ti, porque sabemos muy bien que muchas mujeres en este mundo no están satisfechas con su cuerpo, y especialmente con la grasa del vientre, que es uno de los principales problemas con el que cada mujer está luchando.
También sabemos que no es fácil reducir la barriga y moldear el cuerpo y que requiere muchos ejercicios y una nutrición adecuada, por lo que nuestro equipo quiere ayudarte a mejorar tu aspecto y perder la grasa extra.
Y es precisamente por eso que aquí en este artículo te daremos varios ejercicios que son los mejores para tonificar los músculos y reducir la grasa del estómago.
Los ejercicios mostrados en este artículo deben hacerse sólo una vez al día para que todas tus excusas de no tener tiempo no sirvan de nada.
Practica estos ejercicios y reduce la grasa del estómago y la cintura.
¡Buena suerte!
1. ABDOMINALES DE BICICLETA
1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
2. PLANCHA RODILLA A CODO
1️⃣ En primer lugar, la posición inicial es una posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
2️⃣ Luego lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, repite llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
✅ Haz 15 repeticiones.
3. ABDOMINALES DE RODILLA A CODO
1️⃣ Para realizar este ejercicio debes tumbarte de espaldas.
2️⃣ Extiende las piernas y pon las manos tocando tu cabeza.
3️⃣ Después, manteniendo las dos piernas elevadas unos centímetros, sube la pierna izquierda y trata de llevar el codo derecho hasta la rodilla.
4️⃣ Vuelve a la posición inicial. Y haz el movimiento por el lado contrario. Esto es una repetición.
✅ Hay que repetirlo 15 veces.
4. ESTOCADAS
1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.
5. PLANCHA
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
6. ABDOMINALES
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda y aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedes.
3️⃣ Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre este entrenamiento para reducir la grasa del vientre? ¡Por favor, compártalo!
