Entrenamiento para todo el cuerpo en sólo 15 minutos

Entrenamiento para todo el cuerpo

A veces no tenemos tiempo para ir al gimnasio o dedicar algo de tiempo a hacer ejercicio. Sin embargo, hay ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y en sólo 15 minutos.

Cuando se trata de hacer ejercicio la mayoría de la gente piensa en el gimnasio y en algunos programas caros. Pero para conseguir grandes resultados, puedes hacerlo en casa sin necesidad de ningún equipo especializado. Es importante ser constante y hacer los ejercicios todos los días durante al menos un mes y los resultados te sorprenderán.

1. Flexiones

Comienza poniéndote a cuatro patas en el suelo. A continuación, colócate sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, y luego lleva los pies hacia atrás hasta que estés en la posición de plancha. Dobla los codos, bajando el cuerpo hacia abajo. A continuación, empújate lentamente hasta la posición inicial. Repítelo diez veces.

2. Abdominales en bicicleta

Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta las piernas. Mueve las piernas como si estuvieras montando en una bicicleta. Haz esto tanto como puedas.

3. Sentadillas con salto

Comienza con los pies y los hombros separados. Separa las manos delante de ti y recuerda mantener la espalda recta en todo momento. Ahora baja lentamente como si estuvieras sentada en una silla, tanto como puedas. Cuando inicies el movimiento ascendente acaba con un salto. Vuelve a la posición inicial y repite el proceso. Repite este ejercicio 20 veces.

4. Estocadas

Comienza el ejercicio de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Después, lleva tu cuerpo hacia atrás. Cambia de pierna y repítelo 20 veces

5. Plancha lateral

Colócate en la posición de plancha. Gira el hombro y la cadera derecha hacia el techo, girando los pies para que el interior del pie derecho y el exterior del pie izquierdo se apoyen en el suelo. Vuelve a la posición inicial. Haz cinco repeticiones en ambos lados. Repítelo diez veces.

6. Escalador de montaña

Mientras colocas los brazos y los pies en el suelo, mueve las piernas como si estuvieras subiendo a lo alto mientras mantienes las manos fijas en el suelo. Haz esto tanto como puedas.

7. Puente de glúteos

Acuéstate en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y los pies sobre el suelo. Levanta el cuerpo utilizando los pies y las caderas. Repítelo 15 veces.