Hay muchos retos de sentadillas, planchas y abdominales en Internet, pero ¿qué hay de los entrenamientos superintensos para quemar grasa que te presentamos a continuación? Puede que te hayas olvidado de ellos, ¡pero nosotros no!
Todo el mundo quiere quemar un poco de grasa sobrante, pero a la hora de la verdad, un plan de pérdida de grasa lento y constante es la forma más eficaz de conseguir tus objetivos.
Se ha demostrado que un entrenamiento más intenso en series cortas e intervalos quema calorías más rápido -y, por lo tanto, quema grasa más rápido- que los regímenes de cardio más largos y lentos.
El entrenamiento intenso sigue quemando grasa incluso después de terminar la sesión, y puede incluso ayudarte a desarrollar masa muscular magra, además de ayudarte a eliminar los kilos de más.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad no sólo quema más calorías que un entrenamiento cardiovascular típico. También ayuda al cuerpo a eliminar grasa mediante la producción de hormonas del crecimiento, que la queman.
Además, ayuda a suprimir el apetito, lo que siempre es una ventaja cuando se realiza cualquier tipo de ejercicio o plan de dieta.
Hay muchos de estos ejercicios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que puedes probar, pero aquí tienes cinco de nuestros favoritos (¡y además son los más eficaces!).
5 intensos entrenamientos para quemar grasa
Estos son los entrenamientos para quemar grasa más efectivos.
1. Sprinting
Aunque hemos hablado sobre el entrenamiento cardiovascular tradicional, el sprint es diferente.
Correr es una forma de ejercicio de intensidad extremadamente alta y es una de las mejores maneras de quemar grasa. Si no has corrido antes, debes prepararte para ello.
Ten cuidado, porque es muy fácil causar una lesión en el tendón de la corva tratando de correr lo más rápido posible lo más rápido posible.
Muchos expertos recomiendan comenzar a correr cuesta arriba, ya que tiene menos impacto en las articulaciones. Cuando estés listo, lleva tu carrera a terreno llano.
El objetivo del juego aquí es correr una distancia corta el mayor tiempo posible y luego descansar.
Para quemar grasa al máximo, corre no más de 50 metros antes de descansar por un minuto y repite esto unas diez veces.
2. Entrenamiento elíptico
La máquina elíptica es una característica muy apreciada en los gimnasios de todo el mundo.
Es una máquina quemagrasas increíblemente fácil de usar y eficiente en la que puedes realizar una multitud de ejercicios diferentes para promover la pérdida de peso.
Uno de nuestros desafíos favoritos de máquinas elípticas es el entrenamiento de intervalos de 15 minutos.
Este desafío consiste en el uso rápido de la máquina elíptica donde aumentas la resistencia de la máquina cada vez que notas una sensación específica.
Una buena máquina elíptica es una excelente adición a cualquier hogar, incluso si no tienes un gimnasio en casa.
3. Estocadas
1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.
4. Giros rusos con balón medicinal
📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.
5. Burpees
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.
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