Errores al hacer ejercicio
A la hora de realizar nuestro entrenamiento habitual es fácil cometer ciertos errores. Veamos cuáles pueden ser estos errores para que puedas mejorar.
1. Altas expectativas
Pasar por Instagram y Facebook, ver a tus amigos y a la gente de tu círculo social, entregándose a diferentes ejercicios para aliviar el estrés y ponerse en forma, hace que tu cuerpo también bombee adrenalina. Puede que pienses que los entrenamientos son algo fácil de hacer todos los días, ¡pero NO lo son! Es básicamente un estilo de vida al que hay que adaptarse.
La gente, y especialmente los novatos en esto, parten de demasiadas expectativas en lugar de tomarse las cosas de una en una y fijarse metas y objetivos. Cada individuo que realiza un entrenamiento tiene un cuerpo que reacciona de manera diferente a la dieta y al ejercicio.
Por lo tanto, es pertinente experimentar primero qué tipos de ejercicios y dieta se adaptan mejor a tu cuerpo y luego avanzar con tu plan de entrenamiento deseado.
2. No calentar
No calentar es básicamente tan arriesgado como pararse frente a un tren y esperar que cambie su trayectoria. Los culturistas y los profesionales siempre han hecho hincapié en los ejercicios previos al entrenamiento para aflojar los músculos y preparar el cuerpo para el riguroso y agotador proceso de ponerlo en forma.
La mayoría de los aficionados pasan por alto este hecho mientras hacen ejercicio y, como resultado, experimentan lesiones que finalmente se vuelven crónicas. Esto no sólo afecta a los resultados esperados, sino que también pone a los músculos bajo un riesgo extremo de daño. Se sugiere que un pre-entrenamiento de al menos 10 minutos junto con una caminata rápida se debe hacer para preparar su cuerpo de antemano.
3. Sólo para el Six-Pack
Otro problema destacado de los novatos en el gimnasio es que sólo entran por el six-pack.
No hay nada peor que un cuerpo mal construido. Ves a un montón de chicos en el gimnasio, bombeando sus pechos, trabajando en bíceps, etc. pero tan pronto como miras hacia abajo, las piernas de pollo te decepcionan. Por eso dicen que el culturismo y los entrenamientos son un arte. Tienes que digerir el hecho de que si llevas un cuerpo en el que sólo se ha trabajado los pectorales atraerás críticas interminables.
Se sugiere que formes un plan de entrenamiento o si no puedes por ti misma, consultes a un profesional, que se centrará en cada músculo principal de tu cuerpo.
4. No tener un plan de entrenamiento
No tener un plan de entrenamiento te identificará inmediatamente como un aficionado.
El ejercicio parte de un plan de entrenamiento y nada más. Ver a Arnold Schwarzenegger o a Jay Culter en YouTube no es suficiente. Como ya se ha mencionado, cada persona reacciona de forma diferente a los ejercicios. Lo que Jay Cutler puede estar haciendo para trabajar sus tríceps podría no funcionar para ti.
Tienes que decidir primero qué tipo de cuerpo quieres y luego el tipo de ejercicios en consecuencia. Optar directamente por los ejercicios con pesos pesados sólo te creará dolor y problemas incluso antes de empezar con los básicos.
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