Así puedes esculpir tus glúteos
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio en tu apretada agenda de fin de semana? No hay problema: sólo necesitas tres minutos para completar este entrenamiento para tonificar los glúteos. Lo ideal sería que hicieras esta rutina rápida tres veces al día, pero si sólo tienes tiempo de hacerla una vez, sentirás el efecto y verás el efecto.
Ahora pasemos a los movimientos.
1. Pierna recta con una sola pierna
Ponte de pie con todo tu peso en la pierna derecha, con los abdominales contraídos y el pecho levantado. Extiende el torso hacia delante mientras levantas la pierna izquierda hacia detrás. Extiende los brazos delante de ti para mantener el equilibrio mientras el torso y la pierna quedan paralelos al suelo. Haz una pausa aquí y vuelve a la posición inicial. Eso es 1 repetición.
✅ Haz tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos; luego cambia de lado.
2. Sentadilla sumo con salto
Colócate en una posición amplia de sentadilla de sumo con los pies ligeramente girados hacia fuera y los brazos apoyados en las caderas. Salta de forma explosiva, manteniendo tu cuerpo en movimiento. Aterriza con control, bajando tu cuerpo de nuevo a la posición de sentadilla amplia de sumo. Eso es 1 repetición.
✅ Haz todas las que puedas en 60 segundos.
3. Sentadilla con patada lateral
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Inclina las caderas hacia atrás y baja las nalgas hacia el suelo con el objetivo de que los muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de mantener el peso en los talones. Ponte de pie y levanta la pierna derecha hacia el lado (como se muestra). Al devolver el pie derecho al suelo, baja inmediatamente a la siguiente sentadilla. A continuación, ponte de pie y levanta la pierna izquierda.
✅ Continúa alternando los lados durante 60 segundos.
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